✅ ဆောင်ရန် အလေ့အကျင့်များ

• မနက်စာကို ဦးစားပေးပါ: ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်သော မျှတသည့် မနက်စာကို နိုးပြီး ၁ နာရီအတွင်း စားသုံးပါ။

• ညစာကို စောစောစားပါ: ည ၇ နာရီမတိုင်မီ ညစာကို ပြီးစီးအောင် စားသုံးပါ။ အစာစားချိန်နှင့် အိပ်ချိန်ကြား အနည်းဆုံး ၂-၃ နာရီ ခြားပါစေ။

• တစ်သမတ်တည်း ထားပါ: အစားစားချိန်များကို နေ့စဉ် တူညီသော အချိန်များတွင် ဖြစ်နိုင်သမျှ စားသုံးရန် ကြိုးစားပါ။

• ညစာကို လျှော့ပါ: ညစာတွင် အလွယ်တကူ အစာကြေနိုင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းဓာတ် နည်းနည်းကိုသာ ရွေးချယ် စားသုံးပါ။

❌ ရှောင်ရန် အလေ့အကျင့်များ

• မနက်စာကို လုံးဝ မကျော်ပါနှင့်: မနက်စာ မစားခြင်းသည် နေ့လယ်စာနှင့် ညစာကို အလွန်အကျွံ စားမိစေနိုင်သည်။

• ညဘက် အဆာပြေ စားခြင်း (Late-Night Snacking): အိပ်ရာမဝင်မီ ဂျင်ကန်အောင် သို့မဟုတ် ဗိုက်ပြည့်အောင် စားခြင်းကို ရှောင်ပါ။

• ညစာကို အကြီးဆုံး ပမာဏ စားခြင်း: ကယ်လိုရီ များပြားသော ညစာသည် အစာကြေရန် ခက်ခဲပြီး အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

⚠️ သတိပေးချက်: ဤအကြောင်းအရာသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ (This is not medical advice)။

ယနေ့မှစပြီး သင့်ရဲ့ အစာစားချိန် ဇယားကို စနစ်တကျ ပြန်လည်စီစဉ်လိုက်ပါ။ မနက်ခင်း စွမ်းအားကို အသုံးပြုပြီး ပိုမိုကျန်းမာသော ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်လိုက်ပါ။

#Meal Timing #Healthy Eating Schedule # Chrononutrition