မနက်ပိုင်း ၁၅ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း- ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ချက်ချင်းနိုးကြားစေရန်
မနက်ပိုင်း ၁၅ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း- ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ချက်ချင်းနိုးကြားစေရန်
နံနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရန် အချိန်မပေးနိုင်ဟု ယူဆပါက မစိုးရိမ်ပါနှင့်။ နိုးထပြီးနောက် ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရမည့် ၁၅ မိနစ်စာ ထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှု အစီအစဉ်တစ်ခုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွမှုအတွက် လိုအပ်သော ဟော်မုန်းများ ထွက်ရှိလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
မနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်
စိတ်ခံစားချက် မြှင့်တင်ခြင်း: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ထွက်ရှိလာသော Endorphins ဟော်မုန်းများသည် တစ်နေ့တာလုံး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်စိတ်များကို လျှော့ချပေးပြီး အကောင်းမြင်စိတ်ကို တိုးပွားစေသည်။
ဇီဝကမ္မစနစ် ချက်ချင်း စတင်ခြင်း: မနက်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင် သုံးစွဲမှု စနစ် (Metabolism) ကို ချက်ချင်း ဖွင့်ပေးလိုက်သောကြောင့် တစ်နေကုန် စွမ်းအင် ပိုမိုရရှိစေသည်။
အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးတက်ခြင်း: ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်သောကြောင့် စဉ်းစားတွေးခေါ်မှု လုပ်ငန်းများ တိုးတက်လာပြီး အလုပ် (သို့မဟုတ်) ပညာရေးတွင် ပိုမို ထိရောက်စေသည်။
✅ ၁၅ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို အားကစားခန်းမသုံး ပစ္စည်းများမလိုအပ်ဘဲ အိမ်တွင်း၌သာ လွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
| အဆင့် | လေ့ကျင့်ခန်း | အချိန် / အကြိမ်ရေ | အာနိသင် |
| ၁။ နွေးခြင်း (Warm-up) | နေရာတွင် ဖြည်းဖြည်း လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ဒူးမြှင့်ခြင်း (High Knees) | ၃ မိနစ် | နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ခြင်း |
| ၂။ စွမ်းအင် (Energy Boost) | Jumping Jacks (ကိုယ်ကာယ လှုပ်ရှားမှု) | ၁ မိနစ် | ချက်ချင်း စွမ်းအင် မြှင့်တင်ခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းခြင်း |
| ၃။ ကြွက်သား (Strength) | Push-ups (နံရံ သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ကို အသုံးပြု) | ၁၀-၁၂ ကြိမ် | ရင်အုပ်နှင့် လက်မောင်းကို အားကောင်းစေခြင်း |
| ၄။ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက် (Lower Body) | Squats (ထိုင်ထလုပ်ခြင်း) | ၁၅ ကြိမ် | ခြေထောက်နှင့် တင်ပါး ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း |
| ၅။ စွမ်းအင် ပြန်လည် (Repeat) | Jumping Jacks သို့မဟုတ် Burpees (အနည်းဆုံး) | ၁ မိနစ် | နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပြန်လည် မြှင့်တင်ခြင်း |
| ၆။ ဗိုက်သား (Core) | Plank Hold (တံတောင်ဆစ်ထောက် မှောက်လျက် အနေအထား) | ၄၅-၆၀ စက္ကန့် | ခါးနှင့် ဗိုက်သားကို အားကောင်းစေခြင်း |
| ၇။ အဆုံးသတ် (Cool-down) | ခြေသလုံးနှင့် ပခုံးဆွဲဆန့်ခြင်း (Calf/Shoulder Stretches) | ၃ မိနစ် | ကြွက်သားတင်းအား ဖြေလျှော့ခြင်း၊ နာကျင်မှု ကာကွယ်ခြင်း |
| စုစုပေါင်း | ၁၅ မိနစ် |
❌ ရှောင်ရန်နှင့် သတိပြုရန် အချက်များ
အိပ်ရာပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ပါနှင့်: နိုးထပြီး ချက်ချင်း ကုတင်ပေါ်မှ ဆင်းပါ။ အိပ်ရာပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်း စတင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ချက်ချင်း နိုးကြားမှု မပေးနိုင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးနောက် ချက်ချင်း ထိုင်မနေပါနှင့်: လေ့ကျင့်ခန်း ပြီးဆုံးပြီးနောက် အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်ခန့် မနက်စာ ပြင်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြင်၌ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက် ထိန်းသိမ်းပါ။
ရေကို ဦးစားပေးပါ: လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီနှင့် ပြီးဆုံးပြီးနောက်တွင် ရေတစ်ဖန်ခွက် သောက်သုံးပါ။ ၎င်းသည် စွမ်းအင် ထုတ်လုပ်မှုကို ချက်ချင်း ကူညီပေးမည်။
ဒီနေ့ မနက်ခင်းမှာပဲ သင့်ရဲ့ ပထမဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို Jumping Jacks ၁ မိနစ် ဖြင့် စတင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ချက်ချင်းနိုးထစေလိုက်ပါ။
သတိပေးချက်: ဤအကြောင်းအရာသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ (This is not medical advice). သင်၏ အဆစ်အမြစ် သို့မဟုတ် နှလုံးဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အခြေအနေကို စိုးရိမ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်း အသစ်များ မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။
ဆေးဝါးများ၏ နောက်ဆက်တွဲ (MR, CR, SR, ER) အကြောင်း သိကောင်းစရာ
ဆေးဆိုင် လုပ်ငန်းရှင်များအတွက် အကျိုးရှိသော ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု- ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်အကူ (Pharmacy Assistant) သင်တန်း၏ ကောင်းကျိုးများ
ဆေးဆိုင်တစ်ဆိုင် ဖွင့်လှစ်ရန် အရင်းအနှီး ဘယ်လောက် လိုအပ်သလဲ။
နယ်ဆေးဆိုင်များအတွက် ဝယ်ယူမှုဗျူဟာ- ကုမ္ပဏီနှင့် ပင်ရင်းဆိုင်များထံမှ စျေးနှုန်းသက်သာစွာ ရရှိနည်း
မနက်ပိုင်း ၁၅ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း- ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ချက်ချင်းနိုးကြားစေရန်
Highlight Text Here အရက်ကို စွမ်းအားဖြည့် အချိုရည်တွေ နဲ့ ရောသောက်ရတာကို အဝင်ကောင်းတယ်ဆိုပြီး သဘောတကျနဲ့ သောက်မိနေပြီလား။ ဒီလို သောက်တာက မကောင်းပါဘူး။ အရက်ကို တစ်ခုခုနဲ့ရောသောက်ဖို့ လိုတာမှန်ပေမယ့် ရောသောက်မိတဲ့ အချိုရည်က စွမ်းအားဖြည့် အချိုရည် မဖြစ်ဖို့ လိုပါမယ်။
Article Part 1 Here
စွမ်းအားဖြည့် အချိုရည်တွေမှာ ကဖင်း ပါဝင်နေသလို စိတ်ခံစားမှု တက်ကြွအောင် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒီလို ပါဝင်နေတာကြောင့် သောက်ပြီးစမှာ စိတ်ရောကိုယ်ပါ တက်ကြွလန်းဆန်းစေနိုင်ပေမယ့် အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ စိတ်ရောကိုယ်ပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
စွမ်းအားဖြည့် အချိုရည်ဆိုတာ
စွမ်းအားဖြည့် အချိုရည်ဆိုတာက သောက်စရာ တစ်မျိုးပါ။ ကဖင်း ပမာဏ များစွာ ပါဝင်နေသလို taurine၊ guarana၊ သကြားနဲ့ ဗီတာမင် B တို့ ပါဝင်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ရောကိုယ်ပါ တက်ကြွလန်းဆန်းအောင် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။
စွမ်းအားဖြည့်အချိုရည်တွေမှာ ကဖင်းပမာဏက ၄၀ mg ကနေ ၂၄၀ mg အထိ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် သောက်ပြီး အချိန် အနည်းငယ်အကြာမှ တက်ကြွလန်းဆန်းတယ်လို့ ခံစားရပြီး ရေရှည်မှာ နှလုံးခုန်မမှန်တာ၊ စိတ်ဖိစီးတာ၊ အလွန်အမင်း စိတ်ရှုပ်ထွေးတာ၊ သွေးတိုးတာ၊ သွေးပျစ်တာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ၂၀၁၅ ခုနှစ်က ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှု တစ်ရပ်အရ စွမ်းအားဖြည့် အချိုရည်တွေ အလွန်အကျွံ သောက်သုံးတာက ရုတ်တရက် နှလုံးရပ်တာကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
အရက် နဲ့ စွမ်းအားဖြည့် အချိုရည်တွေ ရောမသောက်ပါနဲ့
အရက် နဲ့ စွမ်းအားဖြည့် အချိုရည်တွေ ရောမသောက်ပါနဲ့ လို့ ပြောရတာက ဒီအချက်တွေကြောင့်ပါ။
- အရက်ကို စွမ်းအားဖြည့် အချိုရည်နဲ့ ရောသောက်တာက အရသာကောင်းပြီး အဝင် ကောင်းပေမယ့် ကဖင်း အလွန်အကျွံ ပါဝင်နေတာက အယ်လ်ကိုဟော အဆိပ်သင့်မှုကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
- အယ်လ်ကိုဟောက ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သလို လှုပ်ရှားနိုင်မှု စွမ်းရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
- တက်ကြွလွန်တာမျိုး ဖြစ်စေပြီး နည်းနည်းလေးပဲ သောက်မိရင်တောင် အရမ်း တက်ကြွနေစေပါတယ်။ ဒါက ကောင်းတယ်လို့ ထင်စရာ ရှိပေမယ့် ရေရှည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အားအင် ကုန်ခမ်းစေနိုင်ပါတယ်။
- ကဖင်း အလွန်အကျွံ သောက်သုံးမိတာကြောင့် စိတ်ရောကိုယ်ပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
- စွမ်းအားဖြည့် အချိုရည်တွေမှာ ကယ်လ်လိုရီတွေ အလွန်အကျွံ ပါဝင်နေတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ တက်စေပြီး အဝလွန်တာမျိုး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ကဖင်းကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွလွန်းပြီး ဆုံးဖြတ်ချက် အမှားတွေ ချမိနိုင်ပါတယ်။
- ကဖင်း နဲ့ အယ်လ်ကိုဟောရဲ့ သက်ရောက်မှုတွေကြောင့် အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပြီး အိပ်မပျော်တာမျိုး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Article Part 2 Here
ဒါတွေအပြင် အရက် နဲ့ စွမ်းအားဖြည့် အချိုရည်တွေ ရောသောက်မိတဲ့အခါ
- စိတ်ရော ကိုယ်ပါ အနားမရတာ
- နှလုံးခုန် မြန်တာ
- မအီမသာ ဖြစ်တာ
- စိတ်ပူပန်တာ
- နှလုံးခုန် မမှန်တာ
- အဖျားတက်တာ
- ရင်ဘတ်အောင့်တာ
- အကြောလိုက်တာ
- အာရုံတွေ ထင်ယောင်ထင်မှား ဖြစ်တာ
- အော့အန်တာ
- အသက်ရှူရ ခက်တာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
အရက် နဲ့ စွမ်းအားဖြည့် အချိုရည်တွေရောသောက်တာက အရသာ ကောင်းပေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် မသောက်တာက အကောင်းဆုံးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကဖင်းဓာတ် လွန်ကဲရင်ကို ထိခိုက်မှုက ပြင်းထန်တာကြောင့် အယ်လ်ကိုဟောနဲ့ပါ ပေါင်းစပ်လိုက်မယ်ဆိုရင် ထိခိုက်မှုက ပိုပြင်းထန်နိုင်တာကြောင့် သတိထားဖို့ လိုပါမယ်။ အယ်လ်ကိုဟောကို စွမ်းအားဖြည့် အချိုရည်တင် မဟုတ်ပါဘူး။ ကဖင်းပါတဲ့ အချိုရည်တွေနဲ့လည်း ရောမသောက်သင့်ပါဘူး။
ဆောင်းပါး
Jobs
Podcast
Business Program
Ordering Program
