မျက်လုံးအားကောင်းစေဖို့ Lutein နှင့် Zeaxanthin ကြွယ်ဝသော အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
မျက်လုံးအားကောင်းစေဖို့ Lutein နှင့် Zeaxanthin ကြွယ်ဝသော အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အပြင်ပန်းမှ မျက်မှန် သို့မဟုတ် နေကာမျက်မှန် အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့ပင် အတွင်းပိုင်းမှ အာဟာရ ဖြည့်တင်းပေးရန်လည်း အလွန် အရေးကြီးပါသည်။ Lutein (လူတင်) နှင့် Zeaxanthin (ဇီယာဇန်သင်) ဟူသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း (Antioxidants) နှစ်မျိုးသည် မျက်လုံးအတွင်းပိုင်းရှိ အမြင်အာရုံကို အဓိကထားသော Macula (မက်ကူလာ) ကို ကာကွယ်ပေးရာတွင် အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဤဓာတ်များသည် အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အများဆုံး တွေ့ရှိရပါသည်။
Lutein နှင့် Zeaxanthin ၏ မျက်လုံးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်
အပြာရောင် အလင်းဒဏ်မှ ကာကွယ်ခြင်း (Blue Light Filter): Lutein နှင့် Zeaxanthin တို့သည် မျက်လုံး၏ Macula ဧရိယာတွင် စုပုံနေပြီး သဘာဝအတိုင်း နေရောင်ခြည်နှင့် ကွန်ပျူတာ Screen မှ ထွက်သော အပြာရောင်အလင်း (Blue Light) ကို စုပ်ယူ၊ စစ်ထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် မျက်လုံး အတွင်းပိုင်း ဆဲလ်များ ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
Macular Degeneration ကို ကာကွယ်ခြင်း: အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပွားတတ်သော အမြင်အာရုံ အလယ်ဗဟို ဆုံးရှုံးစေသည့် Macular Degeneration (AMD) ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဤ Antioxidants များက သိသိသာသာ လျှော့ချပေးကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။
အမြင်အာရုံ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုကို တိုးတက်စေခြင်း: Macula ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ခြင်းသည် အလင်း၊ အရောင်နှင့် အသေးစိတ်များကို ပိုမို ကြည်လင်ပြတ်သားစွာ မြင်နိုင်ရန် အထောက်အကူပြုသည်။
✅ Lutein နှင့် Zeaxanthin ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ
| အစားအစာ | အာဟာရ ပမာဏ (အကြမ်းဖျင်း) | စားသုံးပုံ အကြံပြုချက် |
| ဟင်းနုနွယ်ရွက် (Spinach) | Lutein/Zeaxanthin အများဆုံးပါဝင် | အစိမ်းလိုက် အသုပ် သို့မဟုတ် Smoothies များတွင် ထည့်ပါ။ |
| ကေလ် (Kale) | ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပြီးလျှင် ဒုတိယ အများဆုံးပါဝင် | ကြက်ဥကြော် သို့မဟုတ် ဟင်းချိုများတွင် ထည့်သွင်း ချက်ပြုတ်ပါ။ |
| ဥအနှစ် (Egg Yolks) | Lutein စုပ်ယူမှု အကောင်းဆုံး ရင်းမြစ် | နေ့စဉ် ပုံမှန် ဥပြုတ် သို့မဟုတ် ကြက်ဥကြော် စားသုံးပါ။ |
| Broccoli (ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း) | အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူ Lutein ပါဝင် | ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ပေါင်းပြီး အသုပ်တွင် တွဲဖက်စားသုံးပါ။ |
| ပြောင်းဖူး (Corn) | အခြားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက် ပို၍ များပြားစွာ ပါဝင် | သရေစာအဖြစ် ပြုတ်ထားသော ပြောင်းဖူးကို စားသုံးပါ။ |
ချက်ပြုတ်ခြင်း အကြံပြုချက်: Lutein နှင့် Zeaxanthin သည် အဆီတွင် ပျော်ဝင်သော (Fat-Soluble) သတ္တိရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သံလွင်ဆီ (သို့မဟုတ်) အခြား ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ အနည်းငယ်ဖြင့် တွဲဖက် စားသုံးပါက ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုမို ထိရောက်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပါသည်။
❌ ရှောင်ရန်နှင့် သတိပြုရန် အချက်များ
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း: ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် မျက်လုံး အတွင်းပိုင်း Antioxidants ပမာဏ လျော့နည်းပြီး AMD ဖြစ်နိုင်ခြေ သိသိသာသာ မြင့်မားသည်။ မျက်လုံး ကျန်းမာရေးအတွက် ဆေးလိပ် ဖြတ်သင့်သည်။
အပြာရောင် အလင်းကို မကာကွယ်ခြင်း: ကွန်ပျူတာ အသုံးပြုသူများသည် မျက်လုံးကို တင်းမာစေသောကြောင့် မျက်နှာပြင်မှ အပြာရောင်အလင်းကို စစ်ထုတ်သော မျက်မှန်များ (သို့မဟုတ်) ဆော့ဖ်ဝဲလ်များကို အသုံးပြုသင့်သည်။
Lutein ကို အားကိုးလွန်းခြင်း: မျက်လုံးအတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင် A, C, E, Zinc နှင့် Omega-3 စသည်တို့ကိုလည်း မျှတစွာ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။
ဒီနေ့ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာမှာ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို သံလွင်ဆီ အနည်းငယ် ဖြင့် ရောထားသော အသုပ်တစ်ပွဲကို စားသုံးပြီး မျက်လုံးအားကို စတင် ဖြည့်တင်းလိုက်ပါ။
အသိပေးချက်: ဤအကြောင်းအရာသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ (This is not medical advice). သင်၏ အမြင်အာရုံတွင် ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါက သို့မဟုတ် မျက်လုံးရောဂါရှိပါက မျက်စိအထူးကုဆရာဝန်နှင့် အမြန်ဆုံး တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။
ဆောင်းပါး
Jobs
Podcast
Business Program
Ordering Program
