ရောင်ရမ်းခြင်း (Inflammation) ကို လျှော့ချရန် သဘာဝ အစားအစာ ကုထုံး
ရောင်ရမ်းခြင်း (Inflammation) ကို လျှော့ချရန် သဘာဝ အစားအစာ ကုထုံး
ရောင်ရမ်းခြင်း (Inflammation) သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန် ကာကွယ်ရေး ယန္တရားဖြစ်သော်လည်း၊ ကြာရှည်စွာ ဖြစ်ပေါ်နေသော နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှု (Chronic Inflammation) သည် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အဆစ်အမြစ် ရောင်ရမ်းခြင်း စသည့် ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါသည်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်စားသောက်မှု ပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဤရောင်ရမ်းမှုကို သဘာဝအတိုင်း လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော အဓိက သဘာဝ အစားအစာများ
ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးသော အစားအစာများမှာ Antioxidants နှင့် Omega-3 Fatty Acids ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ဖြစ်သည်-
| အစားအစာအုပ်စု | အဓိက အစားအစာများ | ကျန်းမာရေး အာနိသင် |
| ဆီပါသော ငါးများ (Oily Fish) | ဆယ်လ်မွန် (Salmon)၊ မက်ကရယ် (Mackerel)၊ ဆာဒင်း (Sardines) | Omega-3 Fatty Acids (EPA & DHA) ကြွယ်ဝပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော ဓာတ်များကို လျှော့ချပေးသည်။ |
| သီးနှံ အမျိုးမျိုး (Berries) | ဘလူးဘယ်ရီ (Blueberries)၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ (Raspberries)၊ စတော်ဘယ်ရီ (Strawberries) | Anthocyanins ကဲ့သို့သော Antioxidants များ ပါဝင်ပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ |
| အရွက်ပါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | ဟင်းနုနွယ် (Spinach)၊ ကေလ် (Kale)၊ ဘရိုကိုလီ (Broccoli) | ဗီတာမင် K, C နှင့် Antioxidant များပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်စဉ်ကို တားဆီးပေးသည်။ |
| အစေ့အဆံများ (Nuts & Seeds) | ဗာဒံစေ့ (Almonds)၊ သစ်ကြားသီး (Walnuts)၊ ချီယာစေ့ (Chia Seeds) | မပြည့်ဝဆီ (Healthy Fats)၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် Vitamin E တို့ဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။ |
| အစွမ်းထက် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ | နနွင်း (Turmeric)၊ ဂျင်း (Ginger)၊ ကြက်သွန်ဖြူ (Garlic) | နနွင်းတွင် ပါဝင်သော Curcumin သည် အစွမ်းထက်ဆုံးသော ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ဖြစ်သည်။ |
| သံလွင်ဆီ (Olive Oil) | Extra Virgin Olive Oil | Polyphenols နှင့် Oleocanthal တို့ပါဝင်သောကြောင့် ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင် ရှိသည်။ |
| အစေ့အဆန် အပြည့်အစုံ | Oats၊ ဆန်လုံးညို (Brown Rice)၊ Quinoa | အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားခြင်းကြောင့် အူလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာစေပြီး နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ |
❌ ရှောင်ရှားသင့်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသည့် အစားအစာများ
အထက်တွင် ဆွေးနွေးခဲ့သည့် အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ (UPFs) သည် ရောင်ရမ်းမှုကို အဓိက ဖြစ်စေသည်-
သကြားဓာတ် လွန်ကဲသော အစားအစာများ: အချိုရည်များ၊ မုန့်ပဲသရေစာများ၊ သကြားများသော ကော်ဖီများ။ (သကြားသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက် မြှင့်တင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။)
ပြုပြင်ထားသော ကစီဓာတ်များ (Refined Carbohydrates): ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲဖြူ၊ ပီဇာ၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ။ (၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ် နည်းပါးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြန်မြန် တက်စေသည်။)
Trans Fats ပါဝင်သော အဆီများ: မာဂျရင်း (Margarine)၊ ကြော်ထားသော အသင့်စား အစားအစာများ။
အသားနီနှင့် ပြုပြင်ထားသော အသားများ: ဝက်အူချောင်း၊ ဟော့ဒေါ့၊ ဘေကွန်၊ အမဲသား (အဆီများသော အပိုင်း)။
💡 သဘာဝ ကုထုံး နည်းလမ်းဖြင့် နေထိုင်မှု ပုံစံ
အစားအသောက် အပြောင်းအလဲများအပြင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ရန် အောက်ပါ နေထိုင်မှု ပုံစံများကိုလည်း လိုက်နာသင့်သည်-
လုံလောက်စွာ လှုပ်ရှားပါ: တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် ပုံမှန် ကိုယ်လက် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။
အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်စက်ပါ: နေ့စဉ် ၇ နာရီမှ ၈ နာရီခန့် အိပ်စက်ခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှု လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးသည်။
စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းချုပ်ပါ: တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။
ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော နနွင်း (Turmeric) ကို အသုံးပြုထားသည့် အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်း ဥပမာတစ်ခုကို သင်သိလိုပါသလား။
ဆောင်းပါး
Jobs
Business Program
Ordering Program
