ဤအစားအစာများ၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• အူလမ်းကြောင်း ဟန်ချက်ညီစေခြင်း (Gut Balance): ဒိန်ချဉ်က အူအတွင်းသို့ အကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယားများ (Probiotics) ကို ဖြည့်တင်းပေးပြီး၊ ဖွဲနုပါသော အစားအစာများက ထိုဘက်တီးရီးယားများ ရှင်သန်ရန်အတွက် အစာ (Prebiotic) အဖြစ် ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်း: ဖွဲနုပါသော အစားအစာများတွင် ပါဝင်သော မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် (Insoluble Fiber) သည် မစင်ကို ပုံမှန် လှုပ်ရှားစေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်ပေးသည်။
• အစာချေဖျက်မှု မြန်ဆန်စေခြင်း: အစာချေစနစ်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသောကြောင့် အစာစားပြီးနောက် လေပွခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်မအီမသာ ဖြစ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

 
✅ ဆောင်ရန် သုံးစွဲနည်းများ

ဒိန်ချဉ် ရွေးချယ်မှု

• “Live and Active Cultures” ဟူသော စာတန်း ပါဝင်သည့် သကြားမပါသော Plain Yogurt သို့မဟုတ် Kefir ကိုသာ ရွေးချယ်ပါ။

• စီးပွားဖြစ် ဒိန်ချဉ် အများစုသည် သကြားပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် ရှောင်သင့်သည်။

ဖွဲနုပါသော အစားအစာများ ထည့်သွင်းပုံ

• Oat Bran (ကွေကာအုတ် ဖွဲနု) သို့မဟုတ် Wheat Bran (ဂျုံဖွဲနု) တို့ကို မနက်စာ Smoothies၊ ကွေကာအုတ် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ထဲသို့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁-၂ ဇွန်းခန့် ထည့်ပါ။

• အစေ့အဆန် အပြည့်အစုံ (Whole Grains) ပါဝင်သော ပေါင်မုန့်၊ ကွေကာအုတ်နှင့် စီရီယယ်များကို နေ့စဉ်စားသုံးပါ။

သစ်သီးများနှင့် တွဲစားပါ

• ဒိန်ချဉ်နှင့် ဖွဲနုပါသော မနက်စာကို အမျှင်ဓာတ်များသော သစ်သီးများ (ဥပမာ- ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး၊ ဘယ်ရီသီး) တို့နှင့် တွဲဖက်စားသုံးခြင်းဖြင့် အကျိုးအာနိသင်ကို ပိုမို မြင့်မားစေသည်။