🛡️ အစာစားချိန် မှန်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တည်ငြိမ်စေခြင်း: ပုံမှန် အချိန်များတွင် အစာစားခြင်းဖြင့် သွေးထဲရှိ ဂလူးကို့စ် (Glucose) ပမာဏကို ရုတ်တရက် ကျဆင်းခြင်း (Sugar Crash) မဖြစ်စေဘဲ တစ်သမတ်တည်း ထိန်းထားပေးသည်။

ဇီဝကမ္မစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း (Metabolism Boost): သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အစားအစာ ဘယ်အချိန် ရောက်လာမယ်ဆိုတာ သိသောအခါ၊ အစာချေဖျက်ခြင်းနှင့် စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်။

စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း လျှော့ချခြင်း: အစာစားချိန် ကြာမြင့်စွာ ကျော်လွန်သွားပါက Cortisol ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းများ ထွက်လာပြီး အားအင်ကုန်ခမ်းစေသည်။ အချိန်မှန်စားခြင်းက ၎င်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

✅ ဆောင်ရန် အလေ့အကျင့်များ

မနက်စာကို အရေးအကြီးဆုံးထားပါ: နိုးထပြီး တစ်နာရီအတွင်း မျှတသော မနက်စာကို စားသုံးပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်သော မနက်စာသည် တစ်နေကုန်အတွက် စွမ်းအင်ကို တည်ငြိမ်စွာ ထောက်ပံ့ပေးသည်။

၃-၄ နာရီခြားတစ်ခါ စားသုံးပါ: အစာအိမ် အလွန်အမင်း ဗိုက်ဆာခြင်းမဖြစ်စေရန်၊ ၃ နာရီမှ ၄ နာရီ ကြားတိုင်း အဓိက အစားအစာ သို့မဟုတ် အာဟာရပြည့်ဝသော သရေစာ (Snack) တစ်ခုကို စားသုံးပါ။

ညစာကို စောစီးစွာ စားပါ: အစာချေဖျက်မှုနှင့် အိပ်စက်မှု အနှောင့်အယှက် မဖြစ်စေရန် အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၂-၃ နာရီအလို တွင် ညစာ စားသုံးပါ။

အစားအစာကို မျှတစွာ ရောစပ်ပါ: စားသည့် အစာတိုင်းတွင် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် (Carbs) ကိုချည်း မဟုတ်ဘဲ ပရိုတင်း (ဥပမာ- ကြက်ဥ၊ ပဲ) နှင့် အဆီဓာတ် (ဥပမာ- ထောပတ်သီး၊ အစေ့အဆံ) တို့ကိုလည်း ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပိုမို တည်ငြိမ်စေမည်။