ဟော်မုန်း တည်ငြိမ်စေခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• ဟော်မုန်း အတက်အကျ ထိန်းညှိခြင်း (Menopause/PMS): ပဲနို့နှင့် အစေ့များတွင် ပါဝင်သော Phytoestrogens များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အီစထရိုဂျင် အာနိသင်ကို အတုယူ တုံ့ပြန်ပေးသောကြောင့် သွေးဆုံးခါနီး လက္ခဏာများနှင့် ရာသီအကြို လက္ခဏာများ (PMS) ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

• အရိုးနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ခြင်း: ဟော်မုန်း တည်ငြိမ်မှုသည် အရိုးသိပ်သည်းဆ ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။

• စိတ်ခံစားမှုနှင့် အိပ်စက်မှု ကောင်းမွန်ခြင်း: ဟော်မုန်းများ ပုံမှန် လည်ပတ်ခြင်းကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းများ (Cortisol) လျော့နည်းပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်ကာ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

✅ ဆောင်ရန် နေ့စဉ် သုံးစွဲနည်းများ

• 🥛 သကြားမပါသော ပဲနို့ (Unsweetened Soy Milk):

  • အကျိုးကျေးဇူး: ပဲနို့သည် Isoflavones (တစ်မျိုးသော Phytoestrogen) ၏ အကောင်းဆုံး ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး ဟော်မုန်း အစားထိုးခြင်းနှင့် ဆင်တူသော အာနိသင်ကို ပေးသည်။

  • စားသုံးပုံ: သကြားထပ်မံ မထည့်ထားသော ပဲနို့ကို တစ်နေ့လျှင် တစ်ခွက် ခန့် နွားနို့ သို့မဟုတ် အခြားဖျော်ရည်များအစား သောက်သုံးပါ။

• 🌱 ပိတ်ချောစေ့ (Flaxseeds):

  • အကျိုးကျေးဇူး: Lignans ခေါ် အီစထရိုဂျင် အာနိသင်ရှိသော ဓာတ်များ အလွန်များပြားစွာ ပါဝင်ပြီး ဟော်မုန်း အီစထရိုဂျင် ပမာဏ မြင့်မားလွန်းပါက လျှော့ချပေးခြင်းကိုလည်း ကူညီနိုင်ပါသည်။

  • စားသုံးပုံ: ပိတ်ချောစေ့ကို အစေ့လိုက် စားသုံးပါက အကျိုးမရှိသောကြောင့် ကြိတ်ချေထားသော ပိတ်ချောစေ့မှုန့် (Ground Flaxseeds) ကို တစ်နေ့လျှင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁-၂ ဇွန်း ကို ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် Smoothies များတွင် ထည့်သွင်း စားသုံးပါ။

• 🎃 ဖရုံစေ့ (Pumpkin Seeds) နှင့် နှမ်း (Sesame Seeds):

  • အကျိုးကျေးဇူး: ၎င်းတို့သည် Zinc နှင့် Lignans တို့ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ဟော်မုန်း ပုံမှန် ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးသည်။

  • စားသုံးပုံ: နေ့စဉ် သရေစာအဖြစ် သို့မဟုတ် အသုပ်များတွင် ဖြူး၍ စားသုံးနိုင်သည်။