ပုံမှန် လှုပ်ရှားမှု၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• အင်ဆူလင် အာနိသင် ကောင်းစေခြင်း (ဆီးချို): လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းဖြင့် ဆဲလ်များက အင်ဆူလင်ကို ပိုမိုတုံ့ပြန်နိုင်ပြီး သွေးထဲက ဂလူးကို့စ်ကို ပိုမို ထိရောက်စွာ အသုံးပြုနိုင်သောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

• နှလုံးသွေးကြော ကျန်းမာရေး မြှင့်တင်ခြင်း (သွေးတိုး): ပုံမှန် လှုပ်ရှားမှုက နှလုံးကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး သွေးကြောများကို ပြေလျော့စေကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေသည်။

• ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း: လှုပ်ရှားမှု ပမာဏ တိုးမြှင့်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး၊ ဆီးချို/သွေးတိုး ရောဂါနှစ်မျိုးလုံးအတွက် အရေးကြီးသော ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။
  
  

  ✅ ဆောင်ရန် ပမာဏနှင့် အလေ့အကျင့်များ

  • ရည်မှန်းချက်: တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ (၂ နာရီခွဲ) ခန့် အသင့်အတင့် ပြင်းအားရှိသော (Moderate-intensity) လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။

    •  ဥပမာ- တစ်ရက်လျှင် မိနစ် ၃၀ နှုန်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက် ပြုလုပ်ပါ။

  • အသင့်အတင့် ပြင်းအား:

    •  လမ်းလျှောက်နေစဉ် စကားပြောနိုင်သော်လည်း သီချင်းဆိုနိုင်ရန် ခက်ခဲသော အရှိန်မျိုး (ဥပမာ- ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ခြံထဲတွင် လုပ်ငန်း လုပ်ခြင်း)။

  • အချိန်ခွဲ၍ လုပ်ဆောင်ပါ: မိနစ် ၃၀ ကို တစ်ထိုင်တည်း လုပ်ရန် ခက်ခဲပါက ၁၀ မိနစ်စီ ၃ ကြိမ် ခွဲ၍ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ (ဥပမာ- နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာ စားပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ခြင်း)။

  • အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်း (Resistance Exercise): တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၂ ရက် ကြွက်သားများအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ- အလေးမခြင်း၊ ခံနိုင်ရည် Band များသုံးခြင်း၊ တွန်းအားဖြင့် ထိုင်ထခြင်း) ကို ပြုလုပ်ပါ။

  • ထိုင်ချိန် လျှော့ချပါ: အထိုင်များပါက မိနစ် ၃၀ တိုင်း တစ်ကြိမ်ခန့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အပေါ့စား လှုပ်ရှားမှု (ဥပမာ- မိနစ်အနည်းငယ် လမ်းလျှောက်ခြင်း) ကို ပြုလုပ်ပါ။