🔥 လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ ဗိုက်အဆီ လျှော့ချရေး အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

ဇီဝကမ္မစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း: ပုံမှန် လမ်းလျှောက်ခြင်းက ဇီဝကမ္မစနစ် (Metabolism) ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို စုဆောင်းထားသော အဆီများ (ဗိုက်ပတ်လည်အဆီများ အပါအဝင်) ကို စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း ထိန်းချုပ်ခြင်း: လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း Cortisol ကို လျှော့ချပေးသည်။ Cortisol ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် ဗိုက်ပတ်လည်တွင် အဆီစုပုံမှုကို အားပေးသောကြောင့် ယင်းကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ဗိုက်အဆီ စုခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

အင်ဆူလင် အာနိသင် တိုးတက်စေခြင်း: လမ်းလျှောက်ခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် ကူညီပေးပြီး အင်ဆူလင်ကို ပိုမို ထိရောက်စွာ အလုပ်လုပ်စေသည်။ အင်ဆူလင် အာနိသင် ကောင်းမွန်ခြင်းသည် ဗိုက်ပတ်လည် အဆီများ စုဆောင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

✅ ဆောင်ရန် အလေ့အကျင့်များ (ပမာဏ တိုးမြှင့်နည်း)

ရည်မှန်းချက် ပမာဏ: ကျန်းမာရေး ပညာရှင်များက တစ်နေ့လျှင် ခြေလှမ်း (၇,၀၀၀) မှ (၁၀,၀၀၀) ကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကြံပြုသည်။ (ယခုခြေလှမ်း အရေအတွက်ထက် နေ့စဉ် ၅၀၀ မှ ၁,၀၀၀ ခန့် တိုးမြှင့်ပါ။)

ပြင်းအားကို မြှင့်ပါ: ရိုးရိုး လမ်းလျှောက်ခြင်းထက် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း (Brisk Walking) သို့မဟုတ် ကုန်းတက်၊ လှေကားတက် လမ်းလျှောက်ခြင်းများကို ထည့်သွင်းပါ။ ယင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပြီး ကယ်လိုရီ ပိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

“အိတ်ကပ် လှုပ်ရှားမှုများ” ဖန်တီးပါ:

• ဖုန်းပြောနေစဉ် မတ်တပ်ရပ်၍ လျှောက်ပါ။

• ဈေးဝယ်စင်တာ သို့မဟုတ် ရုံးခန်းသို့သွားပါက ကားကို အဝေးဆုံးနေရာတွင် ရပ်ပါ။

• ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို အသုံးပြုပါ။

လမ်းလျှောက်ပြီး နားမနေပါနှင့်: လမ်းလျှောက်ပြီးပြီးချင်း ချက်ချင်း အနားယူခြင်း၊ ပြန်ထိုင်ခြင်းထက်၊ အိမ်အလုပ်များ လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက် ထိန်းသိမ်းပါ။