✅ အမြင်အာရုံ ကျဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေမည့် နည်းလမ်း (၅) ချက်

• ၁။ 🌞 အပြင်ဘက်တွင် အချိန်ပေးပါ (Outdoors Time):

  • နည်းလမ်း: နေရောင်ခြည် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မှု မရှိသော အချိန်များတွင် (သို့မဟုတ်) နေကာမျက်မှန် တပ်ဆင်၍ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၁ နာရီခန့် အပြင်ဘက်၌ သွားလာ လှုပ်ရှားပါ။

  • အာနိသင်: သဘာဝ အလင်းရောင်သည် အထူးသဖြင့် ကလေးငယ်များတွင် အနီးမှုန်ခြင်း (Myopia) ဖြစ်ပေါ်တိုးတက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။ အပြင်ဘက်တွင် အဝေးကို ကြည့်ရှုရခြင်းက မျက်လုံး ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပေးသည်။

• ၂။ ⏸️ ‘၂၀-၂၀-၂၀’ နည်းလမ်းကို တိကျစွာ ကျင့်သုံးပါ:

  • နည်းလမ်း: ကွန်ပျူတာ Screen သို့မဟုတ် စာဖတ်ခြင်းကို မိနစ် ၂၀ တိုင်း ခေတ္တရပ်ပြီး ပေ ၂၀ (၆ မီတာခန့်) အကွာရှိ အရာဝတ္ထုတစ်ခုကို စက္ကန့် ၂၀ ကြာအောင် ကြည့်ရှုပါ။

  • အာနိသင်: မျက်လုံး ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းကို ဖြေလျှော့ပေးပြီး Digital Eye Strain ကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် အမြင်အာရုံ မှုန်ဝါးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

• ၃။ 🥗 မျက်လုံးအားဖြည့် အစားအစာများ စားသုံးပါ:

  • နည်းလမ်း: Lutein, Zeaxanthin, Omega-3 Fatty Acids, ဗီတာမင် C နှင့် E, Zinc တို့ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို နေ့စဉ် စားသုံးပါ။ (ဥပမာ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကေလ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ဥအနှစ်)။

  • အာနိသင်: ဤအာဟာရများသည် မျက်လုံးအတွင်းရှိ Macula ကို ကာကွယ်ပေးပြီး Macular Degeneration ကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားမှုကို နှေးကွေးစေသည်။

• ၄။ 😴 လုံလောက်စွာ အိပ်စက်အနားယူပါ:

  • နည်းလမ်း: တစ်ညလျှင် ၇-၈ နာရီခန့် အရည်အသွေးရှိသော အိပ်စက်ခြင်းကို ရယူပါ။

  • အာနိသင်: မျက်လုံးသည် အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း ပြန်လည် ပြုပြင်ခြင်းနှင့် အစိုဓာတ် ဖြည့်တင်းခြင်းများ လုပ်ဆောင်သောကြောင့် မျက်လုံး ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းများကို လျှော့ချပေးသည်။

• ၅။ 🧘 မျက်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ:

  • နည်းလမ်း: Focus Change (အနီးအဝေး ပြောင်းလဲ၍ ကြည့်ခြင်း) လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ပါ။ လက်မကို အနီးတွင် ကိုင်ထားပြီး အဝေးရှိ အရာတစ်ခုကို အလှည့်ကျ စူးစိုက်ကြည့်ခြင်းကို ပြုလုပ်ပါ။

  • အာနိသင်: မျက်လုံး ကြွက်သားများ၏ Flexibility (ပျော့ပြောင်းမှု) ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး၊ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဒီနေ့ပဲ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်ချိန်ကို အပြင်ဘက်တွင် မိနစ် ၃၀ အချိန်ပေးပြီး မျက်လုံးအားကို သဘာဝအတိုင်း ဖြည့်တင်းလိုက်ပါ။

⚠️ အရေးကြီးဆုံး သတိပြုရန်

ပုံမှန် မျက်စိစစ်ဆေးမှု: အမြင်အာရုံ ကျဆင်းခြင်းကို နှေးကွေးစေမည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ပုံမှန် မျက်စိစစ်ဆေးမှု (Regular Eye Exams) ပြုလုပ်ခြင်းပင် ဖြစ်သည်။ မျက်စိဆရာဝန်သည် အမြင်အာရုံ ပြောင်းလဲမှုကို စောစီးစွာ တွေ့ရှိနိုင်ပြီး လိုအပ်ပါက Myopia Control Lenses (အနီးမှုန်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်သည့် မျက်ကပ်မှန်များ) သို့မဟုတ် Atropine Eye Drops ကဲ့သို့သော ကုသမှု နည်းလမ်းများကို အချိန်မီ ညွှန်ကြားပေးနိုင်မည် ဖြစ်သည်။