Omega-3 ၏ မျက်လုံးဆိုင်ရာ အဓိက အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• ၁။ မျက်လုံး ခြောက်သွေ့မှုကို ဖြေရှင်းပေးခြင်း (Dry Eye Relief):

  • • Omega-3 (အထူးသဖြင့် EPA နှင့် DHA) သည် မျက်လုံးတစ်ဝိုက်ရှိ ရောင်ရမ်းခြင်း (Inflammation) ကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းအပြင် မျက်ရည်တွင် ပါဝင်သော ဆီအလွှာ (Oil Film) ထုတ်လုပ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် မျက်ရည်များ အငွေ့ပျံခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး မျက်လုံး ခြောက်သွေ့ခြင်း လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။

• ၂။ Macular Degeneration (AMD) မှ ကာကွယ်ခြင်း:

  • • Omega-3 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပုံမှန် စားသုံးခြင်းသည် အသက်အရွယ်ကြောင့် ဖြစ်ပွားသော Macular Degeneration (အမြင်အာရုံ အလယ်ဗဟို ဆုံးရှုံးစေသော ရောဂါ) ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။

• ၃။ Retina ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု:

  • • DHA သည် မျက်လုံး၏ Retina တွင်ရှိသော အမြင်အာရုံ ဆဲလ်များ၏ အဓိက တည်ဆောက်မှု အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများ DHA လုံလောက်စွာ ရရှိခြင်းသည် မွေးကင်းစ ကလေးငယ်များ၏ အမြင်အာရုံ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
    
    

    ✅ Omega-3 ၏ အကောင်းဆုံး ရင်းမြစ်များ

    Omega-3 တွင် အဓိကအားဖြင့် ALA (အပင်မှရရှိသော) နှင့် EPA/DHA (ငါးမှရရှိသော) ဟူ၍ အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိရာ၊ မျက်လုံး ကျန်းမာရေးအတွက် EPA နှင့် DHA သည် အဓိကကျပါသည်။

    ရင်းမြစ်	Omega-3 အမျိုးအစား	အကြံပြုချက်
    ငါးကြီးဆီ (Fatty Fish)	EPA နှင့် DHA (အမြင့်ဆုံး ရင်းမြစ်)	ဆယ်လ်မွန်ငါး (Salmon), မက်ကရယ်ငါး (Mackerel), တူနာငါး, ဆာဒင်းငါး (Sardines) နှင့် ကဏန်း (Anchovies) တို့ကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ် စားသုံးပါ။
    အစေ့အဆံများ	ALA (ခန္ဓာကိုယ်က EPA/DHA အဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း အနည်းငယ်သာ ပြောင်းလဲနိုင်သည်)	ပိုက်ဆန်စေ့ (Flaxseed), ချီယာစေ့ (Chia Seeds) နှင့် သစ်ကြားသီး (Walnuts) တို့ကို နေ့စဉ် စားသုံးပါ။
    ဖြည့်စွက်ဆေးများ (Supplements)	EPA နှင့် DHA	အစားအသောက်မှ လုံလောက်စွာ မရရှိသူများအတွက် ငါးကြီးဆီ သို့မဟုတ် ရေညှိဆီ (Algae Oil – သက်သတ်လွတ်သမားများအတွက်) ဖြည့်စွက်ဆေးများ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

  • မှတ်ချက်: အစေ့အဆံများမှရသော ALA သည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း မျက်လုံးအတွက် လိုအပ်သော EPA/DHA အဖြစ် ပြောင်းလဲမှုနှုန်း နည်းပါးသောကြောင့် ငါးနှင့် ပင်လယ်စာ ကို အဓိကထား စားသုံးသင့်ပါသည်။