❌ ရှောင်ရှားသင့်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသည့် အစားအစာများ

အထက်တွင် ဆွေးနွေးခဲ့သည့် အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ (UPFs) သည် ရောင်ရမ်းမှုကို အဓိက ဖြစ်စေသည်-

• သကြားဓာတ် လွန်ကဲသော အစားအစာများ: အချိုရည်များ၊ မုန့်ပဲသရေစာများ၊ သကြားများသော ကော်ဖီများ။ (သကြားသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက် မြှင့်တင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။)

• ပြုပြင်ထားသော ကစီဓာတ်များ (Refined Carbohydrates): ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲဖြူ၊ ပီဇာ၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ။ (၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ် နည်းပါးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြန်မြန် တက်စေသည်။)

• Trans Fats ပါဝင်သော အဆီများ: မာဂျရင်း (Margarine)၊ ကြော်ထားသော အသင့်စား အစားအစာများ။

• အသားနီနှင့် ပြုပြင်ထားသော အသားများ: ဝက်အူချောင်း၊ ဟော့ဒေါ့၊ ဘေကွန်၊ အမဲသား (အဆီများသော အပိုင်း)။

💡 သဘာဝ ကုထုံး နည်းလမ်းဖြင့် နေထိုင်မှု ပုံစံ

အစားအသောက် အပြောင်းအလဲများအပြင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ရန် အောက်ပါ နေထိုင်မှု ပုံစံများကိုလည်း လိုက်နာသင့်သည်-

• လုံလောက်စွာ လှုပ်ရှားပါ: တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် ပုံမှန် ကိုယ်လက် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။

• အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်စက်ပါ: နေ့စဉ် ၇ နာရီမှ ၈ နာရီခန့် အိပ်စက်ခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှု လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးသည်။

• စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းချုပ်ပါ: တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။

ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော နနွင်း (Turmeric) ကို အသုံးပြုထားသည့် အရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်း ဥပမာတစ်ခုကို သင်သိလိုပါသလား။