⚖️ ဟော်မုန်း ထိန်းချုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• စိတ်ခံစားမှု တည်ငြိမ်စေခြင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တည်ငြိမ်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း (Cortisol) လျှော့ချခြင်းတို့ကြောင့် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်တိုလွယ်ခြင်းတို့ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည်။

• ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ခြင်း ညနေပိုင်း ကဖိန်းဓာတ် ရှောင်ခြင်းဖြင့် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေပြီး၊ နက်ရှိုင်းသော အိပ်စက်မှုကြောင့် ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုကို ပုံမှန် ပြန်လည် ထိန်းညှိပေးသည်။

• ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုခြင်း သကြားဓာတ် စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အင်ဆူလင် အာနိသင် ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တိုးစေသော ဟော်မုန်း ပြောင်းလဲမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

✅ ဆောင်ရန် အလေ့အကျင့်များ

• ကဖိန်းဓာတ် စောစော သောက်ပါ နံနက်ပိုင်း နိုးထပြီး တစ်နာရီခွဲ (သို့) နှစ်နာရီခန့် အကြာတွင်မှ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် ကဖိန်းပါသော အချိုရည်များကို သောက်သုံးပါ။ (နိုးထပြီး ချက်ချင်း သောက်သုံးခြင်းက Cortisol အဆင့်ကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်စေနိုင်သည်)။

• နေ့လယ် (၂) နာရီနောက်ပိုင်း ကဖိန်းဓာတ် ရှောင်ပါ ညဘက် အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး မထိခိုက်စေရန် နေ့လယ် ၂ နာရီ နောက်ပိုင်းတွင် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် အချိုဓာတ်ပါသော အားဖြည့်အချိုရည်များကို ရှောင်ရှားပါ။

• သကြားလျှော့ချပြီး အဆီ/ပရိုတင်း ထည့်ပါ ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည် သောက်သုံးရာတွင် သကြား သို့မဟုတ် အချိုရည်များ လျှော့ချပြီး၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နို့ (သို့မဟုတ်) အုန်းဆီ၊ ထောပတ်ကဲ့သို့သော အဆီဓာတ် အနည်းငယ် ထည့်ခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်ကို တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းချုပ်ပေးသည်။

• သဘာဝ အချိုဓာတ်ကို ရွေးချယ်ပါ မုန့်နှင့် အချိုပွဲများအစား သစ်သီးများ (ဥပမာ- ဘယ်ရီသီး၊ ငှက်ပျောသီး) သို့မဟုတ် Dark Chocolate (ကိုကိုး ၈၀% နှင့်အထက်) ကို သရေစာအဖြစ် ရွေးချယ်ပါ။