🧠 ဒစ်ဂျစ်တယ် အဆိပ်အတောက်၏ ဆိုးကျိုး (၃) ချက်

• နှိုင်းယှဉ်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု မြင့်တက်ခြင်း: လူမှုကွန်ရက်ပေါ်ရှိ အခြားသူများ၏ ပြည့်စုံလွန်းသော ဘဝပုံရိပ်များကို အဆက်မပြတ် မြင်တွေ့နေရခြင်းကြောင့် မိမိဘဝကို နှိုင်းယှဉ်မိပြီး စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများ ပိုမို ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု ကျဆင်းခြင်း: ဖုန်းမှ မက်ဆေ့ချ် သို့မဟုတ် Notification များ အဆက်မပြတ် ဝင်ရောက်နေခြင်းကြောင့် ဦးနှောက်၏ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို ဖြိုခွဲလိုက်ပြီး အလုပ် (သို့မဟုတ်) ပညာရေးတွင် ထိရောက်မှု နည်းပါးစေသည်။
• အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ထိခိုက်ခြင်း: အိပ်ရာမဝင်မီ ဖုန်း သို့မဟုတ် တက်ဘလက်များမှ ထွက်သော အပြာရောင်အလင်း (Blue Light) က အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော Melatonin ဟော်မုန်း ထွက်ရှိမှုကို တားဆီးသဖြင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်တော့ပေ။

 
✅ ဆောင်ရန် အလေ့အကျင့်များ (Digital Detox)

❌ ဖုန်းအသုံးပြုမှု နယ်နိမိတ် သတ်မှတ်ပါ

• ‘ဖုန်းမရှိသော နယ်မြေများ’ ကို သတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာ- ထမင်းစားပွဲ၊ အိပ်ခန်းနှင့် ရေချိုးခန်းတို့တွင် ဖုန်းကို လုံးဝ မသုံးစွဲပါနှင့်။

• ဖုန်းကို လှမ်း၍ ယူရခက်သော နေရာတွင် ထားပါ သို့မဟုတ် Silent Mode ဖြင့် ထားရှိပါ။

Notification များကို ထိန်းချုပ်ပါ

• အလွန်အရေးမကြီးသော Application များ၏ Notification များအားလုံးကို ပိတ်ထားပါ။

• ဖုန်းကို ကြည့်ချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် Home Screen ကို ရိုးရှင်းအောင်ထားပါ သို့မဟုတ် အဖြူအမည်း (Grayscale) စနစ်သို့ ပြောင်းလဲပါ။

သတိရှိရှိ အနားယူပါ (Mindful Breaks)

• နာရီဝက် သို့မဟုတ် တစ်နာရီတိုင်း ထိုင်နေရာမှ ထပြီး အပြင်ထွက်၍ ၅ မိနစ်ခန့် လေကောင်းလေသန့် ရှူပါ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ပါ။ ဖုန်းဖြင့် အနားယူခြင်းကို ရှောင်ပါ။

အစားထိုး လှုပ်ရှားမှုများ ဖန်တီးပါ

• ဖုန်းကြည့်မည့် အချိန်ကို အိမ်ပြင်ထွက်ခြင်း၊ ဝါသနာပါရာ လုပ်ခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် စကားပြောခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် အစားထိုးပါ။