၂။ Probiotics – အကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယားများ

Probiotics များသည် အူလမ်းကြောင်းအတွင်း နေထိုင်သော ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည့် သက်ရှိ ဘက်တီးရီးယားများ ဖြစ်သည်။

• အာနိသင်: အူအတွင်းရှိ “ကောင်းသော” ဘက်တီးရီးယား ပမာဏကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး “မကောင်းသော” ဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို တားဆီးပေးကာ အူနံရံကို အကာအကွယ်ပေးသည်။

• အဓိက ရင်းမြစ်များ:

  • ဒိန်ချဉ် (Yogurt): အထူးသဖြင့် “Live and Active Cultures” ဟူသော စာတမ်းပါသည့် ဒိန်ချဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

  • Kimchi (ကိုရီးယား ကင်မ်ချီ): အချဉ်ဖောက်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

  • Kefir နှင့် Kombucha: အချဉ်ဖောက်ထားသော သောက်စရာများ။

• Prebiotics: Probiotics တို့ ရှင်သန်ကြီးထွားရန်အတွက် လိုအပ်သော “အစားအစာ” (အမျှင်ဓာတ် အမျိုးအစား) ဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီနှင့် ငှက်ပျောသီးတို့တွင် Prebiotics ပါဝင်သည်။

❌ သတိပြုရန် အလေ့အကျင့်များ

• အမျှင်ဓာတ်ကို ရုတ်တရက် တိုးမြှင့်ခြင်း: ရုတ်တရက် အမျှင်ဓာတ် များပြားစွာ စားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက် ဖောရောင်ခြင်းနှင့် လေပွခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့် စားသုံးပြီး ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးပါ။

• သကြား လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်း: သကြားနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် အူလမ်းကြောင်းရှိ မကောင်းသော ဘက်တီးရီးယားများကို အားပေးသောကြောင့် ရှောင်သင့်သည်။

ဒီနေ့ပဲ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာ သစ်သီးတစ်လုံးနဲ့ ဒိန်ချဉ်တစ်ဘူး ကို ပေါင်းထည့်ပြီး အစာခြေစနစ် ကျန်းမာရေးကို အားဖြည့်လိုက်ပါ။

သတိပေးချက်: ဤအကြောင်းအရာသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ (This is not medical advice). သင်သည် နာတာရှည် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာမကြေခြင်း ပြဿနာများ ခံစားနေရပါက အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ (ဥပမာ- IBS, IBD) ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။