🛡️ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အရိုးကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• အရိုးဆဲလ်များကို အားဖြည့်ပေးခြင်း: ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖိအားပေးခြင်းဖြင့် အရိုးဖွဲ့စည်းပေးသော ဆဲလ်များ (Osteoblasts) ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အရိုးထုထည် ဆုံးရှုံးမှုကို နှေးကွေးစေသည်။
• ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်ခြင်း: လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန် လုပ်ခြင်းက ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေသောကြောင့် ချော်လဲခြင်းနှင့် အရိုးကျိုးခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည်။
• ကိုယ်နေဟန်ထား မှန်ကန်ခြင်း: ကျောရိုးနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများက အရိုးများ ကွေးညွတ်ခြင်းနှင့် ပုံပျက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

✅ ဆောင်ရန် အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်း (၃) မျိုး

၁။ မတ်တပ်ရပ် လှေကားတက်ခြင်း (Stair Climbing in Place)

• လုပ်ဆောင်ပုံ: လှေကားထစ် သို့မဟုတ် အမြင့် (၆-၈ လက်မ) ရှိသော ခုံအသေးတစ်ခု၏ ရှေ့တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ခြေတစ်ဖက်ဖြင့် ခုံပေါ်သို့ တက်လိုက်၊ ပြန်ဆင်းလိုက်ကို ပုံမှန်နှုန်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။

• ပမာဏ: တစ်ဖက်လျှင် ၁၀ ကြိမ်စီ (၃) ပတ် လုပ်ဆောင်ပါ။ (သို့မဟုတ်) စုစုပေါင်း ၅ မိနစ် ခန့် ပြုလုပ်ပါ။

• အလေးထားရန်: ဟန်ချက်မပျက်စေရန် နံရံ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သော ကုလားထိုင်ကို လက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။

၂။ ဒေါက်မြင့်ကြွခြင်း (Heel Raises)

• လုပ်ဆောင်ပုံ: ကုလားထိုင်နောက်ကျော သို့မဟုတ် နံရံကို ကိုင်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ခြေဖဝါး ဒေါက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ အပေါ်သို့ မြှင့်တင်ပြီး၊ ခြေချောင်းထိပ်များပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းထားပါ။ ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်ချပါ။

• ပမာဏ: ၁၅ ကြိမ် (၃) ပတ် လုပ်ဆောင်ပါ။

• အလေးထားရန်: ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများသာမက ခြေချင်းဝတ် အရိုးများကိုပါ အားကောင်းစေသည်။

၃။ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းမှ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း (Sit-to-Stand)

• လုပ်ဆောင်ပုံ: လက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ် ချိတ်၍ ခိုင်ခံ့သော ထိုင်ခုံရှေ့တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ တင်ပါးကို နောက်သို့ တွန်းပို့ကာ ထိုင်ခုံတွင် ထိုင်လိုက်ပြီး၊ လက်ထောက်ခြင်းမရှိဘဲ ပြန်ထပါ။

• ပမာဏ: ၁၀ ကြိမ် (၂) ပတ် လုပ်ဆောင်ပါ။ (အစတွင် ဖြည်းဖြည်း လုပ်ပါ)။

• အလေးထားရန်: ဤလေ့ကျင့်ခန်းက တင်ပါးနှင့် ပေါင်ရှိ ကြွက်သားကြီးများကို သန်မာစေပြီး လဲကျခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။