ဤအာဟာရများ၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

စွမ်းအင် ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း: ဗီတာမင် B ကဲ့သို့သော ဓာတ်များက စားသုံးလိုက်သော အစားအစာများကို ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သည့် စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးရာတွင် ကူညီသည်။

နှလုံးနှင့် ကြွက်သား ကျန်းမာရေး ထောက်ပံ့ခြင်း: Magnesium နှင့် Omega-3 ကဲ့သို့သော အာဟာရများသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

အရိုးနှင့် ကိုယ်ခံအားကို အားကောင်းစေခြင်း: ဗီတာမင် D နှင့် Zinc ကဲ့သို့သော ဓာတ်များသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကို တည်ဆောက်ပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။

အမျိုးသားများအတွက် အဓိက အာဟာရ (၄) မျိုး

ဗီတာမင် D

အရေးပါပုံ

အရိုးကျန်းမာရေး၊ စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိခြင်းနှင့် Testosterone ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးရာတွင် ပါဝင်သည်။

စားသုံးရန်

နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ခြင်း (၁၅-၂၀ မိနစ်)၊ ငါးကြီးဆီ (Salmon, Tuna)၊ ဖြည့်စွက် အားဖြည့်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

မဂ္ဂနီဆီယမ် (Magnesium)

အရေးပါပုံ

ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေခြင်း၊ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ် (၃၀၀) ကျော်တွင် ပါဝင်သည်။

စားသုံးရန်

အစေ့အဆံများ (Walnuts, Almonds), ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် (Spinach)၊ အစေ့အဆန် အပြည့်အစုံ (Whole Grains)။

ဗီတာမင် B12

အရေးပါပုံ

အာရုံကြော ကျန်းမာရေးနှင့် သွေးနီဥများ ထုတ်လုပ်ရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး စွမ်းအင် ရရှိရန် ကူညီသည်။ (အသက်ကြီးသူများ ပိုမို လိုအပ်သည်)။

စားသုံးရန်

အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ (သက်သတ်လွတ် စားသူများ ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်နိုင်သည်)။

ဇင့် (Zinc)

အရေးပါပုံ

ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ် ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ဒဏ်ရာ အနာကျက် မြန်စေခြင်းနှင့် ကျားဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်ရာတွင် အရေးပါသော သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။

စားသုံးရန်

အသားနီ၊ ကမာကောင် (Oysters), ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် က pumpkin စေ့များ။