✅ ဆောင်ရန် နည်းစနစ်များနှင့် အလေ့အကျင့်များ

• စတင်ပုံနှင့် အဆင့်တိုးမြှင့်ပုံ (Start Slowly):

  • • ပထမ (၂) ပတ်အတွက် တစ်နေ့လျှင် (၁) ကြိမ်မှ (၂) ကြိမ်ခန့် (၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့်) ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။

  • • သက်တောင့်သက်သာ ရှိလာပါက ကြိမ်နှုန်းနှင့် အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်သွားပါ။

• မှန်ကန်သော တက်ပုံ (Climbing Technique):

  • • ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို လှေကားတစ်ထစ်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာ တင်ပါ။

  • • ဒူးကို အနည်းငယ် ကွေးပြီး တင်ပါးနှင့် ပေါင်မှ အားစိုက်ကာ ကိုယ်ခန္ဓာကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ။ (ဒူးကိုသာ အားစိုက်ခြင်းကို ရှောင်ပါ)။

  • • ကျောရိုးကို တည့်မတ်စွာ ထားပါ (ခါးကို ရှေ့သို့ မကုန်းပါနှင့်)။

• ဘေးအန္တရာယ် ကင်းရှင်းရေးကို အလေးထားပါ:

  • • လဲကျခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်၊ အမြဲတမ်း လက်ရန်း (Railing) ကို ကိုင်ထားပြီး သွားလာပါ။

  • • လှေကားတက်ပြီးနောက် အဆင်းတွင် အပြေးအလွှား မလုပ်ဘဲ ဖြည်းညှင်းစွာ၊ သတိထားပြီး ဆင်းပါ။ (ဆင်းခြင်းသည် တက်ခြင်းထက် ပို၍ အန္တရာယ်များနိုင်သည်)။

❌ ရှောင်ရန် အလေ့အကျင့်များ

• ပြင်းထန်စွာ ခုန်ခြင်း (Jumping) သို့မဟုတ် ပြေးဆင်းခြင်း: အရိုးသိပ်သည်းဆ နည်းနေသူများအတွက် လှေကားပေါ်တွင် ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြေးဆင်းခြင်းက အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

• ကျောကို ရှေ့သို့ အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်း: လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ် (သို့မဟုတ် ပုံမှန် လှေကားတက်/ဆင်းနေစဉ်) ခါးကို ကွေးညွှတ်ခြင်း (Forward Bending) သည် ကျောရိုးရှိ အရိုးများကို ဖိအားဖြစ်စေနိုင်သည်။

• လေ့ကျင့်ခန်း မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ခြင်း: သင့်တွင် အရိုးပွရောဂါ အခြေအနေရှိပါက၊ လှေကားတက်/ဆင်းခြင်းက သင့်အတွက် သင့်တော်သော လေ့ကျင့်ခန်း ဟုတ်မဟုတ် သေချာစေရန် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကိုယ်ကာယကုထုံး ဆရာဝန် (Physical Therapist) နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

သတိပေးချက်: ဤအကြောင်းအရာသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ (This is not medical advice). အရိုးပွခြင်းအတွက် အထူးကုသမှု ခံယူနေရသူများ သို့မဟုတ် အရိုးကျိုးမှု ရာဇဝင်ရှိသူများ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များ မလုပ်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဒီနေ့ပဲ သင့်ရဲ့ အိမ်လှေကားကို ကျန်းမာရေးအတွက် အသုံးဝင်တဲ့ Gym လေးတစ်ခုလို သဘောထားပြီး၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်လိုက်ပါ။