🌙 အပန်းဖြေနည်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• ဦးနှောက်ကို အနားပေးခြင်း: အပန်းဖြေခြင်း လှုပ်ရှားမှုများသည် ဦးနှောက်ကို အလုပ်လုပ်ခြင်းမှ ရပ်တန့်စေပြီး၊ စိတ်တည်ငြိမ်စေသော Alpha Brain Waves များ ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးကာ အိပ်ပျော်စေရန် လွယ်ကူစေသည်။
• ကြွက်သားတင်းအား လျှော့ချခြင်း: စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် တင်းမာနေသော လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် မေးရိုးရှိ ကြွက်သားများ ဖြေလျှော့သွားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အိပ်စက်မှုအတွက် ပြင်ဆင်ပေးသည်။
• ညဘက် အိပ်မပျက်စေခြင်း: စိတ်ပူပန်မှုများ လျော့ကျသွားသောကြောင့် ညဘက်တွင် မလိုအပ်ဘဲ ခဏခဏ နိုးထခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

 
✅ ဆောင်ရန် ညအိပ်ရာဝင် အပန်းဖြေနည်းများ

🕯️ အပူချိန် သင့်တင့်စွာ ရေချိုးခြင်း (Warm Bath/Shower)

• အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ် ၆၀ မှ ၉၀ အလို တွင် နွေးသောအပူရှိန်ဖြင့် ရေချိုးပါ။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို အနည်းငယ် မြှင့်တင်လိုက်ပြီးနောက် အေးသွားသောအခါ အိပ်ငိုက်စေသော အာနိသင်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

📖 စာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်း

• အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ရာ မဟုတ်သော စာအုပ် (ဥပမာ- စိတ်ငြိမ်စေသော စာပေ သို့မဟုတ် ဝတ္ထုရှည်) ကို ဖတ်ပါ။ သို့မဟုတ် ၅ မိနစ်ခန့် အသက်ရှူခြင်းကိုသာ အာရုံစိုက်သော တရားထိုင်ခြင်း ကို ပြုလုပ်ပါ။

🛏️ အိပ်ရာကို အိပ်ရန်အတွက်သာ အသုံးပြုပါ (Sleep Association)

• သင့်အိပ်ရာကို အလုပ်လုပ်ရန်၊ ဖုန်းကြည့်ရန် သို့မဟုတ် စိတ်ပူပန်မှုများအတွက် စဉ်းစားရန် နေရာအဖြစ် မသုံးပါနှင့်။ အိပ်ရာဝင်သည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ချက်ချင်း အနားယူသင့်ကြောင်း သင်ယူသွားမည်။

🌿 နွေးထွေးသော လက်ဖက်ရည် သောက်ပါ

• Caffeine မပါသော လက်ဖက်ရည် (ဥပမာ- Chamomile သို့မဟုတ် Lavender လက်ဖက်ရည်) ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း သောက်သုံးခြင်းက စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေသည်။