🧠 စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းချုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

စိတ်ဖိစီးမှုကို စနစ်တကျ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို မျှတစေပြီး အရေပြားကို ကျန်းမာစေပါတယ်။

◾ ဟော်မုန်း ထိန်းညှိပေးခြင်း– စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ထွက်လာသော Cortisol ဟော်မုန်းသည် အသားအရေကို အဆီပိုများ (Sebum) ပိုထုတ်စေပြီး ဝက်ခြံဖြစ်စေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်းက ထိုဟော်မုန်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။

◾ ရောင်ရမ်းမှု လျှော့ချခြင်း– စိတ်ဖိစီးမှု နည်းပါးခြင်းက အရေပြားအတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်စဉ်များကို လျှော့ချပေးပြီး၊ ဝက်ခြံနီရဲခြင်း၊ အရေပြား နီမြန်းခြင်းနှင့် နှင်းခူ (Eczema) ကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို သက်သာစေပါတယ်။

◾ အနာကျက်မြန်စေခြင်း– စိတ်အေးချမ်းမှုရှိခြင်းက အရေပြားဆဲလ်များ ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး၊ ဝက်ခြံ၊ ဒဏ်ရာတို့၏ အနာကျက်နှုန်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

🛀 စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရန် နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်များ

စိတ်ဖိစီးမှုကို နေ့စဉ်ဘဝထဲတွင် ပေါင်းစပ်နိုင်သော ရိုးရှင်းသည့် နည်းလမ်းများဖြင့် စီမံခန့်ခွဲပါ။

◾ အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ– စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရပါက မျက်လုံးမှိတ်ပြီး နှာခေါင်းမှ လေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ၄ စက္ကန့်ရှူသွင်း၍ ၇ စက္ကန့် ထိန်းထားပါ။ ထို့နောက် ၈ စက္ကန့်ကြာ နှုတ်ခမ်းမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း မှုတ်ထုတ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်ခန့် လုပ်ဆောင်ပါ။

◾ ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်လုပ်ပါ– တစ်နေ့တာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြား မိမိနှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ဆောင်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းများကို လျှော့ချပြီး Endorphins ဟုခေါ်သော စိတ်ကြည်နူးစေသည့် ဓာတ်များကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။

◾ လူမှုဆက်ဆံရေး ထိန်းသိမ်းပါ– မိမိ ယုံကြည်ရသော မိတ်ဆွေ သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်များနှင့် စကားပြောဆိုခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှုများကို မျှဝေခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှု ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများကို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်ပါတယ်။