ညစာနောက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုကို လျှော့ချခြင်း: အစာစားပြီးနောက် ဂလူးကို့စ် (Glucose) ပမာဏ အမြင့်ဆုံးတက်ချိန် (၆၀ မိနစ်မှ ၉၀ မိနစ်အတွင်း) တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကြွက်သားများအား သွေးထဲမှ သကြားဓာတ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် ခုန်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

• အင်ဆူလင် အာနိသင် တိုးတက်စေခြင်း: လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဆဲလ်များက အင်ဆူလင်ကို ပိုမို အာရုံခံနိုင်လာပြီး၊ သကြားဓာတ်ကို ဆဲလ်များထဲသို့ ထိရောက်စွာ ရောက်ရှိစေကာ အင်ဆူလင် ခုခံအား (Insulin Resistance) ကို လျှော့ချပေးသည်။

• နှလုံးသွေးကြော ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း: ညနေပိုင်း လှုပ်ရှားမှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုပြီး၊ သွေးတိုးနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
  
  

  ✅ ဆောင်ရန် အလေ့အကျင့်များနှင့် အချိန်ဇယား

  • အချိန်ကိုက် လမ်းလျှောက်ပါ: ညစာစားပြီးနောက် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ် အကြာတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို စတင်ပါ။ ဤအချိန်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် စတင် မြင့်တက်လာသည့် အချိန်နှင့် ကိုက်ညီသည်။

  • ကြာချိန်: ၁၀ မိနစ်မှ မိနစ် ၃၀ ကြား ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းက အကောင်းဆုံး အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးသည်။ သုတေသနများအရ ၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်ရုံမျှဖြင့်ပင် အကျိုးကျေးဇူး ရှိနိုင်သည်။

  • ပြင်းအား: အလွန်ပြင်းထန်ရန် မလိုအပ်ပါ။ အသင့်အတင့် ပြင်းအားရှိသော (Moderate Intensity) လမ်းလျှောက်နှုန်း (စကားပြောနိုင်သော်လည်း သီချင်းဆိုရန် ခက်ခဲသော အရှိန်) သည် လုံလောက်သည်။

  • ပုံမှန် လုပ်ဆောင်ပါ: အကျိုးကျေးဇူး အပြည့်အဝရရှိရန်အတွက် တစ်ခါတလေ လုပ်ဆောင်ခြင်းထက် နေ့စဉ် ပုံမှန် အလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် ထားရှိရန် အရေးကြီးသည်။