✨ အလေ့အကျင့်များ၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

ကြွက်သားများ ဖြေလျှော့ခြင်း ပုံမှန် ဆန့်ထုတ်ခြင်း (Stretching) သည် ခြေသလုံးရှိ ကြွက်သားများ (Calves) ကို ပြေလျော့စေပြီး ညဘက် အိပ်နေစဉ် ရုတ်တရက် တင်းမာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ဓာတ်ဆားဓာတ်များ ဟန်ချက်ညီစေခြင်း ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ Potassium, Sodium, Calcium ကဲ့သို့သော ဓာတ်ဆားဓာတ် (Electrolytes) များကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကြွက်သားများ ပုံမှန် လည်ပတ်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝခြင်းတို့ကြောင့် ခြေထောက်ရှိ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး၊ အကြောဆွဲခြင်း ဖြစ်စေနိုင်သော အခြေအနေများကို လျှော့ချပေးသည်။

✅ ဆောင်ရန် အလေ့အကျင့်များ

ရေဓာတ် ဖြည့်တင်းပုံ (Hydration Timing)

• နေ့ခင်းဘက်တွင် အဓိက သောက်ပါ တစ်နေ့တာလုံး ရေ ၈ ခွက် ခန့်ကို ပုံမှန် ဖြန့်ဝေ သောက်သုံးပါ။

• ညနေပိုင်းတွင် လျှော့သောက်ပါ အိပ်ရာမဝင်မီ ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအတွင်း ရေအလွန်အကျွံ သောက်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။ (ညဘက် ဆီးခဏခဏသွားခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်)။

• သံပုရာရည် သို့မဟုတ် အားဖြည့်ရေ (Electrolyte Water) အနည်းငယ် သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ဓာတ်ဆားဓာတ် ဖြည့်တင်းနိုင်သည်။

အိပ်ရာမဝင်မီ ဆန့်ထုတ်နည်း (Stretching Routine)

• ခြေသလုံး ဆန့်ထုတ်ခြင်း (Calf Stretch) နံရံတစ်ခုကို မျက်နှာမူပြီး လက်ထောက်ထားပါ။ နာကျင်သော ခြေထောက်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပြီး ဒေါက်ဖိနပ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ဖိချပါ။ ဒူးကို တည့်တည့်ထားပြီး နှာခေါင်းဖြင့် အသက်ရှူသွင်း၍ (၃၀) စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။ (တစ်ဖက်ကို ၃ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ)။

• ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား ဆန့်ထုတ်ခြင်း (Quad Stretch) မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် နံရံကို ကိုင်ထားပါ။ ခြေကျင်းဝတ်ကို ဖမ်းဆွဲပြီး တင်ပါးဆီသို့ ဆွဲယူကာ (၂၀) စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။