တစ်နေ့ မိနစ် (၃၀) လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ မထင်မှတ်ထားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

လူတိုင်း လုပ်နိုင်ပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အားအကောင်းဆုံး ဆေးတစ်လက်ပါပဲ။ နေ့စဉ် (၃၀) မိနစ်သာ အချိန်ပေးပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ဘယ်လို ပြောင်းလဲပေးနိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

✅ အကျိုးကျေးဇူးများ

◾ နှလုံးနှင့် သွေးကြော ကျန်းမာရေး- ပုံမှန် လမ်းလျှောက်ခြင်းက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေသည်။

◾ စိတ်ခံစားချက် တိုးတက်စေခြင်း- လမ်းလျှောက်စဉ် ဦးနှောက်မှ Endorphins ဟော်မုန်းများ ထွက်ရှိလာခြင်းကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ လျော့ကျစေသည်။

◾ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူပြုခြင်း- ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားမှုအဖြစ် ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဇီဝကမ္မ ဖြစ်စဉ် (Metabolism) ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

✅ ဆောင်ရန်

အချိန်ပိုင်း ခွဲ၍ လမ်းလျှောက်ပါ: တစ်ဆက်တည်း မိနစ် (၃၀) မလျှောက်နိုင်လျှင် နံနက် (၁၀) မိနစ်၊ နေ့လယ် (၁၀) မိနစ်၊ ညနေ (၁၀) မိနစ် ခွဲ၍ လျှောက်နိုင်သည်။
မှန်ကန်သော ဖိနပ် ရွေးချယ်ပါ: ပေါ့ပါးပြီး သက်သောင့်သက်သာရှိသော အားကစား ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။
အနေအထား မှန်ပါစေ: ခါးကို မတ်မတ်ထားပြီး ပခုံးကို လျှော့ချထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ယမ်း၍ သဘာဝအတိုင်း လှုပ်ရှားပါ။
ရေဓာတ် ဖြည့်တင်းပါ: အထူးသဖြင့် ရာသီဥတု ပူပြင်းပါက လမ်းမလျှောက်မီနှင့် လျှောက်ပြီးနောက် ရေများများ သောက်ပါ။

❌ ရှောင်ရန်

အရှိန်ပြင်းပြင်းနှင့် ချက်ချင်း စတင်ခြင်း: ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။ ပထမ (၅) မိနစ်ကို နှေးသော အရှိန်ဖြင့် လျှောက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မီ ကြီးမားသော အစားအစာ စားခြင်း: အစာစားပြီး ချက်ချင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အစာမကြေခြင်း ဖြစ်စေနိုင်၍ (၃၀) မိနစ်ခန့် စောင့်သင့်သည်။

သတိပေးချက်- ဤအကြောင်းအရာသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ (This is not medical advice)။

ယနေ့ကစ၍ သင်၏ နေ့စဉ် အချိန်ဇယားတွင် မိနစ် (၃၀) လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ထည့်သွင်းပြီး ပိုမိုကျန်းမာသော ဘဝကို ရယူလိုက်ပါ။