✅ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်မည့် လွယ်ကူသော နည်းလမ်း (၅) ခု

၁။ အရည်အသွေးရှိသော အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ (Prioritize Quality Sleep):

• လုပ်ဆောင်ပုံ: လူကြီးတစ်ဦးသည် တစ်ညလျှင် ပျမ်းမျှ ၇-၈ နာရီခန့် အရည်အသွေး ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်သင့်သည်။ အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် ရောဂါများကို တိုက်ထုတ်ပေးသော Cytokines ခေါ် ပရိုတင်းများကို ထုတ်လုပ်သည်။

• အာနိသင်: အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချစေပြီး ဖျားနာနိုင်ခြေကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

၂။  ဗီတာမင် C နှင့် Antioxidants များ စားသုံးပါ:

• လုပ်ဆောင်ပုံ: ဗီတာမင် C၊ D၊ E နှင့် Zinc တို့သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် အရေးပါသော အာဟာရဓာတ်များ ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော သစ်သီးများ (ဥပမာ- လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ငရုတ်ပွစိမ်း) နှင့် Antioxidant များပြားသော အရောင်အသွေးစုံလင်သည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို နေ့စဉ် စားသုံးပါ။

• အာနိသင်: ကိုယ်ခံစွမ်းအားဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေပြီး ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

၃။  လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ (Moderate Exercise):

• လုပ်ဆောင်ပုံ: တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း ကဲ့သို့သော ပြင်းအား အလယ်အလတ်ရှိသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန် လုပ်ဆောင်ပါ။

• အာနိသင်: လေ့ကျင့်ခန်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေကာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားဆဲလ်များကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လျင်မြန်စွာ ရောက်ရှိစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ (ပြင်းထန်လွန်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ပါ)။

၄။  စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ (Manage Stress):

• လုပ်ဆောင်ပုံ: နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု (Chronic Stress) သည် စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း Cortisol ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကို ဖိနှိပ်သည်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း၊ သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်သော ဝါသနာများဖြင့် စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပါ။

• အာနိသင်: Cortisol ပမာဏကို လျှော့ချပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားဆဲလ်များ အားကောင်းစေရန် ပံ့ပိုးပေးသည်။

၅။  ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် နေထိုင်ပါ:

• လုပ်ဆောင်ပုံ: တစ်နေ့တာလုံး ရေ (သန့်ရှင်းသော ရေသောက်ရေ) ကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးပါ။ အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်များ လွန်ကဲစွာ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ပါ။

• အာနိသင်: ရေဓာတ်ပြည့်ဝခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် အစာခြေစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ စွန့်ထုတ်မှုစနစ် (Detoxification) ကို ကူညီပေးသည်။

ဒီနေ့ပဲ သင့်ရဲ့ အိပ်ချိန်ကို ပုံမှန် ၇ နာရီ ၈ နာရီ ရအောင် ကြိုးစားပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအား မြှင့်တင်မှုကို စတင်လိုက်ပါ။

အသိပေးချက်: ဤအကြောင်းအရာသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ (This is not medical advice). သင်သည် နာတာရှည် ရောဂါများ ခံစားနေရပါက သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။