မျက်လုံး ကျန်းမာရေးအတွက် Omega-3 ၏ အခန်းကဏ္ဍ- ငါးကြီးဆီနှင့် အစေ့အဆံများ
မျက်လုံး ကျန်းမာရေးအတွက် Omega-3 ၏ အခန်းကဏ္ဍ- ငါးကြီးဆီနှင့် အစေ့အဆံများ
Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် (Omega-3 Fatty Acids) များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆဲလ်တည်ဆောက်ပုံအတွက် အရေးပါသော “ကောင်းသော အဆီများ” ဖြစ်သည့်အပြင်၊ မျက်လုံးနှင့် အမြင်အာရုံ စနစ်၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် မျက်လုံး၏ အမြင်အာရုံကို ထိန်းညှိပေးသော Retina တွင် DHA (Docosahexaenoic Acid) ဟူသော Omega-3 အမျိုးအစားသည် အများဆုံး စုစည်းတည်ရှိပါသည်။
Omega-3 ၏ မျက်လုံးဆိုင်ရာ အဓိက အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်
၁။ မျက်လုံး ခြောက်သွေ့မှုကို ဖြေရှင်းပေးခြင်း (Dry Eye Relief):
• Omega-3 (အထူးသဖြင့် EPA နှင့် DHA) သည် မျက်လုံးတစ်ဝိုက်ရှိ ရောင်ရမ်းခြင်း (Inflammation) ကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းအပြင် မျက်ရည်တွင် ပါဝင်သော ဆီအလွှာ (Oil Film) ထုတ်လုပ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် မျက်ရည်များ အငွေ့ပျံခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး မျက်လုံး ခြောက်သွေ့ခြင်း လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။
၂။ Macular Degeneration (AMD) မှ ကာကွယ်ခြင်း:
• Omega-3 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပုံမှန် စားသုံးခြင်းသည် အသက်အရွယ်ကြောင့် ဖြစ်ပွားသော Macular Degeneration (အမြင်အာရုံ အလယ်ဗဟို ဆုံးရှုံးစေသော ရောဂါ) ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။
၃။ Retina ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု:
• DHA သည် မျက်လုံး၏ Retina တွင်ရှိသော အမြင်အာရုံ ဆဲလ်များ၏ အဓိက တည်ဆောက်မှု အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများ DHA လုံလောက်စွာ ရရှိခြင်းသည် မွေးကင်းစ ကလေးငယ်များ၏ အမြင်အာရုံ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
✅ Omega-3 ၏ အကောင်းဆုံး ရင်းမြစ်များ
Omega-3 တွင် အဓိကအားဖြင့် ALA (အပင်မှရရှိသော) နှင့် EPA/DHA (ငါးမှရရှိသော) ဟူ၍ အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိရာ၊ မျက်လုံး ကျန်းမာရေးအတွက် EPA နှင့် DHA သည် အဓိကကျပါသည်။
ရင်းမြစ် Omega-3 အမျိုးအစား အကြံပြုချက် ငါးကြီးဆီ (Fatty Fish) EPA နှင့် DHA (အမြင့်ဆုံး ရင်းမြစ်) ဆယ်လ်မွန်ငါး (Salmon), မက်ကရယ်ငါး (Mackerel), တူနာငါး, ဆာဒင်းငါး (Sardines) နှင့် ကဏန်း (Anchovies) တို့ကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ် စားသုံးပါ။ အစေ့အဆံများ ALA (ခန္ဓာကိုယ်က EPA/DHA အဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း အနည်းငယ်သာ ပြောင်းလဲနိုင်သည်) ပိုက်ဆန်စေ့ (Flaxseed), ချီယာစေ့ (Chia Seeds) နှင့် သစ်ကြားသီး (Walnuts) တို့ကို နေ့စဉ် စားသုံးပါ။ ဖြည့်စွက်ဆေးများ (Supplements) EPA နှင့် DHA အစားအသောက်မှ လုံလောက်စွာ မရရှိသူများအတွက် ငါးကြီးဆီ သို့မဟုတ် ရေညှိဆီ (Algae Oil – သက်သတ်လွတ်သမားများအတွက်) ဖြည့်စွက်ဆေးများ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ - မှတ်ချက်: အစေ့အဆံများမှရသော ALA သည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း မျက်လုံးအတွက် လိုအပ်သော EPA/DHA အဖြစ် ပြောင်းလဲမှုနှုန်း နည်းပါးသောကြောင့် ငါးနှင့် ပင်လယ်စာ ကို အဓိကထား စားသုံးသင့်ပါသည်။
❌ သတိပြုရန် အချက်များ
Omega-6 နှင့် မျှတမှု: အချို့သော အဆီများ (ဥပမာ- ဟင်းချက်ဆီအချို့၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ) တွင် Omega-6 များလွန်းခြင်းက ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပြီး Omega-3 ၏ အကျိုးကျေးဇူးကို လျှော့ချနိုင်သည်။ Omega-3 နှင့် Omega-6 ပမာဏကို မျှတစွာ ထိန်းညှိသင့်သည်။
ဖြည့်စွက်ဆေး မသောက်မီ: သင်သည် သွေးကျဲဆေးများ သောက်သုံးနေပါက သို့မဟုတ် အခြား ကျန်းမာရေး အခြေအနေရှိပါက Omega-3 ဖြည့်စွက်ဆေးများ ကို မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။
တစ်ပတ်လုံးမှာ ဆယ်လ်မွန် သို့မဟုတ် တူနာငါး ကို တစ်ရက်တည်း မဟုတ်ဘဲ နှစ်ရက်ခန့် ခွဲ၍ နေ့စဉ် အစားအသောက်ထဲ ထည့်သွင်း စားသုံးကြည့်လိုက်ပါ။
အသိပေးချက်: ဤအကြောင်းအရာသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ (This is not medical advice). သင်၏ မျက်လုံး ကျန်းမာရေးနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို အသေးစိတ် သိရှိလိုပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။
ဆောင်းပါး
Jobs
Business Program
Ordering Program
