မောပန်းနွမ်းနယ်မှု (Burnout/Overtraining) လက္ခဏာ (၄) ချက်

• စွမ်းဆောင်ရည် သိသိသာသာ ကျဆင်းခြင်း

  • ယခင်က အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ- သတ်မှတ်ထားသော အလေးချိန်၊ ပြေးနှုန်း) ကို ရုတ်တရက် ခက်ခဲလာခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်နှုန်း/ခွန်အား မမီတော့ခြင်း။

  • သင်ပုံမှန် ရရှိနေကျ လေ့ကျင့်ခန်း ရလဒ်များ (ဥပမာ- ပန်းတိုင်ရောက်ချိန်) တိုးတက်မှု မရှိတော့ဘဲ ရပ်တန့်နေခြင်း။

• ပုံမှန် မဟုတ်သော ကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့် အနားယူမှု မလုံလောက်ခြင်း

  • လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ၃ ရက်ထက် ပို၍ ကြွက်သားများ နာကျင်နေခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားရ ခက်ခဲခြင်း။

  • လေ့ကျင့်ခန်း session များကြား လုံလောက်သော အနားယူချိန်ပေးသော်လည်း ကြွက်သားများ လုံးဝ မပြေလည်ဘဲ လေးလံနေခြင်း။

• အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်ခြင်း

  • ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် နိုးလာပြီးနောက် လန်းဆန်းမှု မရှိခြင်း။ (လေ့ကျင့်ခန်းများလွန်း၍ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းများ မြင့်တက်နေခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်)။

  • အနားယူနေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်း (Resting Heart Rate) ပုံမှန်ထက် ပိုမို မြင့်တက်နေခြင်း။

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ (စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း)

  •  လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် စိတ်အားထက်သန်မှု (Motivation) လုံးဝ ကင်းမဲ့လာခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားကို ငြီးငွေ့လာခြင်း။

  • အကြောင်းအရာသေးသေးလေးများကြောင့်ပင် စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းလာခြင်း။