🐟 ရောင်ရမ်းမှု လျှော့ချသော အာဟာရ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

သင့်တော်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် အဆစ်နာကျင်မှုကို လျှော့ချရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

◾ ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်း– အချို့သော အစားအစာများတွင် ပါဝင်သည့် အိုမီဂါ-၃ (Omega-3) ကဲ့သို့သော အာဟာရများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်စဉ်များကို လျှော့ချပေးပြီး အဆစ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

◾ အရိုးအဆစ်များကို ထောက်ပံ့ခြင်း– ကယ်လ်စီယမ် (Calcium) နှင့် ဗီတာမင် D (Vitamin D) တို့ ပါဝင်သော အစားအစာများသည် အရိုးနှင့် အရိုးနုများ သန်မာစေရန် အားဖြည့်ပေးပါတယ်။

◾ ဖရီးရယ်ဒီကယ် ဒဏ်မှ ကာကွယ်ခြင်း– Antioxidants များပါဝင်သည့် အသီးအနှံများသည် ဆဲလ်များ ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး အဆစ်များ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

🥬 နေ့စဉ် စားသုံးသင့်သော အဓိက အစားအစာ (၅) မျိုး

အောက်ပါ အစားအစာများသည် အဆစ်အမြစ် ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုစေရန် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်ပါသည်။

◾ ဆီကြွယ်ဝသော ငါးများ (Fatty Fish)– ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ မက်ကရယ်ငါးတို့တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် Omega-3 Fatty Acids များ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်ခန့် စားသုံးပေးပါ။

◾ အရွက်စိမ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ– ကန်စွန်းရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ကိုက်လန်ကဲ့သို့သော အရွက်စိမ်းများတွင် ဗီတာမင် K နှင့် Antioxidants များပါဝင်၍ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အရိုးများ သန်မာစေရန် ကူညီပေးပါတယ်။

◾ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များ– သစ်ကြားသီး (Walnuts)၊ ဗာဒံစေ့ (Almonds)၊ နှမ်းကြတ်စေ့ (Flaxseeds) တို့သည် Omega-3 နှင့် Vitamin E တို့၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး အဆစ်ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

◾ သံလွင်ဆီ (Olive Oil)– သံလွင်ဆီ (အထူးသဖြင့် Extra Virgin Olive Oil) တွင် ပါဝင်သော Oleocanthal ဓာတ်သည် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ၏ အာနိသင်နှင့် ဆင်တူစွာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ချက်ပြုတ်ရာတွင် သုံးပါ။

◾ ဘယ်ရီသီးများနှင့် ချယ်ရီသီးများ– စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ချယ်ရီသီးတို့တွင် ပါဝင်သော Anthocyanins နှင့် Antioxidants များသည် ရောင်ရမ်းမှု လျှော့ချရာတွင် အလွန်ထိရောက်ပြီး သန်မာသော အဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။