အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် စားသုံးမှုကို မြှင့်တင်နိုင်မည့် လွယ်ကူသော နည်းလမ်းများ

• ၁။ နံနက်စာမှ စတင်ပါ:

  • Smoothie ထဲ ထည့်ပါ: မနက်ခင်း စမူးသီဖျော်ရာတွင် ဟင်းနုနွယ် (Spinach) သို့မဟုတ် ကန်စွန်းဥ (Sweet Potato) နည်းနည်းကို ထည့်ဖျော်ပါ။

  • အသီးများဖြင့် အလှဆင်ပါ: Oatmeal၊ Cereal သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ် (Yogurt) ပေါ်တွင် ဘယ်ရီသီး၊ ငှက်ပျောသီး စသော အသီးစိပ်များကို တင်၍ စားပါ။

• ၂။ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာကို ပြင်ဆင်ပါ:

  • ပန်းကန်၏ ထက်ဝက်ကို ပြည့်စေပါ: အစားအစာတိုင်း၏ ပန်းကန်တစ်ဝက်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် အသီးအနှံများ (ဥပမာ- အသုပ်၊ ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ဖြင့် ဖြည့်ဆည်းပါ။

  • ဟင်းလျာများတွင် ဖွက်ထားပါ: စွပ်ပြုတ်များ၊ စတူးများ၊ ဒါမှမဟုတ် ခေါက်ဆွဲဆော့စ်များ ချက်ပြုတ်ရာတွင် မုန်လာဥနီ၊ မှို၊ ခရမ်းချဉ်သီး စသည်တို့ကို ခပ်ပါးပါး လှီး၍ဖြစ်စေ၊ ခြေ၍ဖြစ်စေ ထည့်သွင်း ချက်ပြုတ်ပါ။

  • အသုပ်ထဲ ထည့်စားပါ: အသုပ်များကို ခါတိုင်းထက် ပိုမို စုံလင်သော အရောင်များ (ဥပမာ- ခရမ်းရောင် ဂေါ်ဖီ၊ အနီရောင် ငရုတ်သီး၊ မုန်လာဥနီ) ထည့်၍ စားသုံးပါ။

• ၃။ အဆာပြေ စားသုံးမှု (Snacks) အတွက်:

  • အသင့်စားရန် ပြင်ဆင်ထားပါ: မုန်လာဥနီချောင်း၊ တရုတ်နံနံ (Celery)၊ သို့မဟုတ် ငရုတ်သီးပွ (Capsicum) စသည်တို့ကို အစိတ်လိုက် လှီးပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲ ထည့်ထားပါ။ ဆာလာ သို့မဟုတ် ဟမ်မတ် (Hummus) တို့နဲ့တို့ပြီး စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

  • အသီးကို ဆောင်ထားပါ: ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး စသည့် သယ်ဆောင်ရလွယ်သော အသီးများကို အိတ်ထဲ ထည့်ထားပြီး အဆာပြေ စားပါ။

#Healthy Diet #Eat the Rainbow #Colorful Food