၃။ ဗိုက်ပြည့်တင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် အလေ့အကျင့်များ (Boosting Satiety)

အစာပမာဏ လျော့ချသော်လည်း ဗိုက်ပြည့်တင်းမှု (Satiety) ပိုမို ခံစားရစေရန်-

• ပန်းကန်ငယ်များ အသုံးပြုပါ: ပန်းကန်ကြီးကြီးသည် အစာပမာဏ နည်းနေသလို ထင်ရစေပြီး၊ ပန်းကန်သေးသေးသည် ပမာဏ တူညီသော်လည်း အပြည့်အဝ ရှိနေသည်ဟု ဦးနှောက်က ထင်စေကာ စိတ်ကျေနပ်မှုကို ပိုရစေပါသည်။

• အမျှင်ဓာတ်နှင့် ရေဓာတ်ကို အာရုံစိုက်ပါ: အသီးအရွက်များ၊ ပဲများနှင့် ရေ သည် ထုထည် များသော်လည်း ကယ်လိုရီ နည်းပါးသည်။ အစာစားတိုင်း ရေတစ်ဖန်ခွက် သောက်ခြင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို ပိုစားခြင်းက ဗိုက်ပြည့်စေပါသည်။

• မိနစ် ၂၀ စည်းကမ်း (20-Minute Rule): အစာစားပြီးနောက် ဗိုက်ပြည့်ကြောင်း ဦးနှောက်သို့ အချက်ပြရန် မိနစ် ၂၀ ခန့် အချိန်ယူရပါသည်။ သင်ဗိုက်မပြည့်သေးဟု ထင်ပါက နောက်ထပ် မစားမီ မိနစ် ၂၀ စောင့်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

• အစာကို သေချာဝါးပါ: ပထမ မေးခွန်းတွင် ရှင်းပြခဲ့သည့်အတိုင်း သတိရှိရှိ စားသောက်ခြင်း ကို လေ့ကျင့်ပြီး အစာကို နှေးကွေးစွာ၊ သေချာ ဝါးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်အား အစာကို ခံစားရန်နှင့် ပြည့်ဝမှုကို မှတ်ပုံတင်ရန် အချိန်ပေးပါ။

ဤနည်းလမ်းများသည် သင်၏ ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို လျော့ချပေးပြီး၊ ဗိုက်ပြည့်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် အလွန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းများ ဖြစ်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရာတွင် အစားအစာ အမျိုးအစားနှင့် ပမာဏအပြင်၊ သင်စားသော အချိန် (ဥပမာ- ညစာကို စောစောစားခြင်း သို့မဟုတ် အစာရှောင်ခြင်း) ကလည်း အရေးကြီးပါသည်။