ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အလင်းရောင်များ- မျက်မှန်တွင် အပြာရောင် ကာကွယ်မှု ထည့်သင့်သလား
ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အလင်းရောင်များ- မျက်မှန်တွင် အပြာရောင် ကာကွယ်မှု ထည့်သင့်သလား
ဒီဂျစ်တယ်မျက်နှာပြင်များ (Digital Screens) မှ ထွက်သော အလင်းရောင်ကြောင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မျက်လုံး မောပန်းခြင်းနှင့် စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရသူများအတွက် အပြာရောင်အလင်း ကာကွယ်မှု (Blue Light Filter) ပါသော မျက်မှန်များ သည် မေးစရာမေးခွန်း ဖြစ်လာပါသည်။ အထူးသဖြင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် လေပြင်းထန်စွာ ခံစားရခြင်း (Migraine) တို့အတွက် Blue Light Filter များ၏ အခန်းကဏ္ဍနှင့် ပတ်သက်၍ လက်ရှိ သိပ္ပံပညာ အသိုင်းအဝိုင်းတွင် အမြင်များ ကွဲပြားနေပါသည်။
ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် အလင်းရောင်၏ ဆက်စပ်မှု
မျက်လုံး မောပန်းခြင်း (Eye Strain): ကွန်ပျူတာ Screen ကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ စူးစိုက်ကြည့်ရှုခြင်းကြောင့် Digital Eye Strain ဖြစ်ပေါ်ပြီး ယင်းမှတစ်ဆင့် မျက်လုံးပတ်လည် နာကျင်ခြင်း၊ လည်ပင်း တင်းမာခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အာရုံကြော လှုံ့ဆော်မှု (Migraine Trigger): လေပြင်းထန်စွာ ခံစားရသူများ (Migraine Sufferers) ၏ ၉၀% ကျော် သည် အလင်းရောင်ကို ပိုမို ခံနိုင်ရည် နည်းပါးခြင်း (Photophobia) ကို ခံစားရသည်။ အပြာရောင် အလင်းသည် ဦးနှောက်ရှိ Non-visual Pathway (အမြင်နှင့် မသက်ဆိုင်သော အာရုံကြောလမ်းကြောင်း) ကို လှုံ့ဆော်နိုင်ပြီး လေပြင်းထန်စွာ ခံစားရမှု (Migraine Attack) ကို ပိုမို ဆိုးရွားစေနိုင်ပါသည်။
✅ မျက်မှန်တွင် Blue Light Filter ထည့်သင့်/မထည့်သင့်
Blue Light Filter မျက်မှန်များသည် မျက်နှာပြင်များမှ ထွက်သော အပြာရောင် အလင်း၏ အစိတ်အပိုင်းကို စစ်ထုတ်ပေးပါသည်။
| အခြေအနေ | Blue Light Filter ၏ အခန်းကဏ္ဍ | အကြံပြုချက် |
| ရိုးရိုး ခေါင်းကိုက်ခြင်း (Eye Strain-related Headache) | ထိရောက်မှု သက်သေမပြနိုင်သေးပါ: လက်ရှိ သုတေသနများက မျက်လုံး မောပန်းမှုနှင့် ဆက်စပ်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို Blue Light Glasses များက လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ခိုင်မာသော သက်သေ မပြနိုင်သေးပါ။ ရိုးရိုးမျက်မှန်နှင့် အပြာရောင် ကာကွယ်မှုပါသော မျက်မှန်တို့သည် မျက်လုံး မောပန်းမှုကို လျှော့ချပေးရာတွင် ထူးထူးခြားခြား ကွာခြားမှု မရှိပါ။ | မျက်တောင်ခတ်နှုန်းနှင့် Screen အလေ့အကျင့်ကို ပြုပြင်ပါ (၂၀-၂၀-၂၀ နည်းလမ်း၊ Screen ကို လျှော့ကြည့်ခြင်း)။ |
| လေပြင်းထန်စွာ ခံစားရခြင်း (Migraine) | အကျိုးရှိနိုင်သည် (သီးသန့် Tint ဖြင့်): ရိုးရိုး Blue Light Filter များသည် Migraine အတွက် အဓိက လှုံ့ဆော်သည့် အပြာ-စိမ်းရောင် လှိုင်းအလျား (480-500nm) အားလုံးကို မကာကွယ်နိုင်ပါ။ သို့သော် FL-41 Tint ကဲ့သို့သော အထူးပြု အလင်းစစ်ထုတ် မျက်မှန်များ (Precision-tinted Lenses) သည် အလင်းရောင်ကြောင့် Migraine ဖြစ်ပွားမှုကို သက်သာစေကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။ | မျက်စိဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာရုံကြော ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ပြီး FL-41 ကဲ့သို့သော သီးသန့် Tint များ အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။ |
| ညဘက် Screen အသုံးပြုခြင်း | အိပ်စက်မှု အတွက် အထောက်အကူပြုသည်: ညနေပိုင်းတွင် Blue Light ကို စစ်ထုတ်ခြင်းသည် Melatonin ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသောကြောင့် အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ကောင်းမွန်စေပြီး နောက်တစ်နေ့ မောပန်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ | ညဘက် Screen အသုံးပြုပါက ဖုန်း/ကွန်ပျူတာ၏ Night Mode (သို့မဟုတ်) Blue Light Filter ကို အသုံးပြုပါ။ |
ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြေရှင်းမည့် ပိုမို ထိရောက်သော နည်းလမ်းများ
၁။ “၂၀-၂၀-၂၀” နည်းလမ်းကို အလေးထားပါ: Screen ကို အနီးကပ်ကြည့်ရှုခြင်းကြောင့် ဖြစ်သော မျက်လုံး မောပန်းခြင်းကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းမှာ ယင်းကို ပုံမှန် အနားယူခြင်းပင် ဖြစ်သည်။
၂။ ပတ်ဝန်းကျင် အလင်းရောင် ချိန်ညှိပါ: သင်၏ Screen ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အလင်းရောင်ကို Screen ၏ တောက်ပမှုနှင့် မျှတအောင် ချိန်ညှိပါ။ မီးလုံးများမှ ဖြစ်ပေါ်သော မျက်နှာပြင် အလင်းပြန်မှု (Glare) ကို လျှော့ချပါ။
၃။ Screen Brightness: မျက်လုံးကို တင်းမာစေသောကြောင့် Screen ၏ တောက်ပမှုကို လျှော့ချပြီး စာလုံးအရွယ်အစား (Font Size) ကို မျက်လုံး သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်စေမည့် ပမာဏအထိ ချဲ့ပါ။
၄။ အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ: အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ကောင်းမွန်ခြင်းသည် မျက်လုံးနှင့် ဦးနှောက် မောပန်းမှုကို လျှော့ချရန် အဓိကကျသော အချက် ဖြစ်သည်။
ဒီနေ့ပဲ သင့်ရဲ့ Screen မှာ Brightness ကို လျှော့ချပြီး Night Mode ကို ညနေပိုင်းမှ စတင် အသုံးပြုခြင်းဖြင့် မျက်လုံးကို အနားပေးလိုက်ပါ။
ရိုးရိုး Blue Light Filter မျက်မှန်များ သည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို တိုက်ရိုက် သက်သာစေနိုင်ကြောင်း ခိုင်မာသော သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေ မရှိသေးပါ။ သို့သော် အလင်းရောင်ကြောင့် Migraine မကြာခဏ ဖြစ်ပါက အထူးပြု Tint များ အကြောင်းကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။
ဆောင်းပါး
Jobs
Business Program
Ordering Program
