အသက်အရွယ်အလိုက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ဖြည့်စွက်စာများ ရွေးချယ်နည်းလမ်းညွှန်
အသက်အရွယ်အလိုက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ဖြည့်စွက်စာများ ရွေးချယ်နည်းလမ်းညွှန်
နေ့စဉ်ဘဝမှာ အသက်အရွယ်အလိုက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းဟာ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုအတွက် အရေးပါပါတယ်။ မှန်ကန်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာ ရွေးချယ်နိုင်ဖို့ ဒီလမ်းညွှန်ကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။
💡 အသက်အရွယ်အလိုက် လိုအပ်ချက်များ
အသက်အရွယ်အပိုင်းအခြားအလိုက် အဓိက လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကွာခြားမှု ရှိပါတယ်။
- 👶 ကလေးငယ်များ (၆ လမှ ၅ နှစ်): ◾ ဗီတာမင် D– အရိုးနှင့်သွားများ သန်မာဖို့၊ ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှုကို ကူညီဖို့။
- ◾ ဗီတာမင် A နှင့် C– ခုခံအားစနစ်နှင့် မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက်။ ◾ သံဓာတ် (Iron)– ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် သွေးနီဥများအတွက် (မိခင်နို့သီးသန့် တိုက်ကျွေးသော ကလေးများအတွက် ပိုမိုလိုအပ်နိုင်သည်)။
- 👦 ဆယ်ကျော်သက်များ: ◾ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D– အရိုးဖွံ့ဖြိုးမှု အမြင့်ဆုံးကာလဖြစ်၍ အရိုးသိပ်သည်းဆ ကောင်းမွန်စေရန်။ ◾ သံဓာတ် (Iron)– အထူးသဖြင့် ဓမ္မတာလာသော မိန်းကလေးများတွင် သွေးအားနည်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန်။
- 👩🦱 လူကြီးများ (၁၉ မှ ၅၀ နှစ်): ◾ ဖောလိတ် (Folate/Vitamin B9)– ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန် စီစဉ်သူ အမျိုးသမီးများအတွက် မဖြစ်မနေ လိုအပ်သည်။ ◾ ဗီတာမင် D– အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် ခုခံအားအတွက် (နေရောင်ခြည် အလုံအလောက်မရပါက လိုအပ်သည်)။
- 👴 အသက် ၅၀ နှင့်အထက်: ◾ ဗီတာမင် B12– အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အူလမ်းကြောင်းမှ စုပ်ယူနိုင်စွမ်း လျော့ကျလာ၍ အာရုံကြောနှင့် သွေးနီဥများအတွက် အရေးကြီးသည်။ ◾ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D– အရိုးပွခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ပိုမိုလိုအပ်သည်။ ◾ မဂ္ဂနီဆီယမ် (Magnesium)– နှလုံးနှင့် ကြွက်သား ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုသည်။
✅ ဆောင်ရန်
◾ အစားအစာကို ဦးစားပေးပါ– ဖြည့်စွက်စာ မသောက်မီ အာဟာရ ပြည့်ဝသော အစားအစာ အမျိုးမျိုးကို ဦးစွာ စားသုံးပါ။
◾ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ– ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးရန် လိုအပ်ကြောင်း ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးမှ ဆုံးဖြတ်ပါ။
◾ အညွှန်းကို သေချာဖတ်ပါ– ထုတ်ကုန်၏ ပါဝင်ပစ္စည်း၊ ပမာဏနှင့် သောက်သုံးရန် အညွှန်းကို တိကျစွာ လိုက်နာပါ။
❌ ရှောင်ရန်
◾ “များများသောက်လျှင် ပိုကောင်းသည်” ဆိုသည့် အယူအဆ– ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် အချို့ကို လိုအပ်သည်ထက် ပိုသောက်ခြင်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ရှိစေနိုင်ပါသည်။
◾ ကျွမ်းကျင်သူ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ သောက်သုံးခြင်း– မိမိနှင့် မလိုအပ်သော သို့မဟုတ် လက်ရှိသောက်နေသည့် ဆေးများနှင့် ဓာတ်ပြုနိုင်သော ဖြည့်စွက်စာများကို ရှောင်ပါ။
ဤအကြောင်းအရာသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ (This is not medical advice).
သင့်ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အာဟာရကို ဖြည့်စွက်ဖို့ ယနေ့ပဲ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူနဲ့ တိုင်ပင်ပြီး စနစ်တကျ ရွေးချယ်လိုက်ပါ။
ဆောင်းပါး
Jobs
Business Program
Ordering Program
