✨ အတွင်းပိုင်း အာဟာရ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

သင့်တော်သော အစားအသောက်များ စားသုံးခြင်းသည် အရေပြားဆဲလ်များကို အားဖြည့်ပေးပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရာတွင် အဓိကကျပါတယ်။

◾ အဆိပ်အတောက်နှင့် ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ခြင်း– အသီးအနှံများရှိ Antioxidants များက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ Free Radicals များကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး၊ အရေပြား ရောင်ရမ်းခြင်း (ဥပမာ- ဝက်ခြံ၊ နီမြန်းခြင်း) ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

◾ Collagen ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးခြင်း– ဗီတာမင် C ကဲ့သို့သော အာဟာရများသည် အသားအရေ တင်းရင်းမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် Collagen ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

◾ ရေဓာတ် ဖြည့်တင်းပေးခြင်း– ရေဓာတ်များစွာ ပါဝင်သော အသီးအနှံများသည် အရေပြားကို အတွင်းပိုင်းမှ အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် အရေးအကြောင်းဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

🍓 နေ့စဉ်စားသုံးသင့်သော အသီးအနှံ (၄) မျိုး

အောက်ပါ အသီးအနှံများသည် အသားအရေအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ဗီတာမင်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။

◾ ဘယ်ရီသီးများ (Berries)– စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီတို့တွင် Antioxidants ပမာဏ အလွန်မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပြီး ဗီတာမင် C လည်း ပါဝင်သဖြင့် Collagen ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အိုမင်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

◾ ထောပတ်သီး (Avocado)– ထောပတ်သီးတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသော အဆီများ (Healthy Fats) နှင့် ဗီတာမင် E များ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့က အရေပြား၏ အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး၊ နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကြောင့် ဖြစ်သော ပျက်စီးမှုများမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

◾ လိမ္မော်နှင့် သံပုရာသီးတို့လို ချဉ်သော အသီးများ (Citrus Fruits)– ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင် C ၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး၊ အသားအရေ တင်းရင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော Collagen ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးကာ အသားအရေကို ကြည်လင်စေပါတယ်။

◾ ဖရဲသီး (Watermelon)– ဖရဲသီးတွင် ရေဓာတ် ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော် ပါဝင်သောကြောင့် အရေပြားကို အတွင်းမှ ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေပြီး စိုပြေမှုကို ပေးစွမ်းသည်။ Lycopene ဟူသော Antioxidant လည်း ပါဝင်၍ နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကြောင့် ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။