🌙 ပုံမှန် အိပ်ချိန် အလေ့အကျင့်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

တည်ငြိမ်သော အိပ်ချိန်ပုံစံရှိခြင်းက ကလေး၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် မိသားစုဆက်ဆံရေးကိုပါ အကောင်းဆုံး အထောက်အကူပြုပါတယ်။

◾ အမူအကျင့်နှင့် စိတ်ခံစားမှု ကောင်းမွန်စေခြင်း– လုံလောက်စွာ အိပ်စက်သော ကလေးများသည် စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ အလိုမကျခြင်းနှင့် ငိုယိုခြင်းတို့ နည်းပါးပြီး ကျောင်းစာနှင့် အခြား လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမို အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။

◾ ကိုယ်ခန္ဓာ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အားပေးခြင်း– ကြီးထွားမှု ဟော်မုန်း (Growth Hormone) သည် နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်နေစဉ်တွင် အများဆုံး ထွက်ရှိသောကြောင့် ပုံမှန် အိပ်ချိန်ရှိခြင်းက ကလေး၏ အရပ်ရှည်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးခြင်းနှင့် ကြွက်သား ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

◾ မိဘများ အနားယူချိန် ရရှိခြင်း– ကလေးများ စောစောနှင့် မှန်မှန် အိပ်ပျော်သောအခါ မိဘများအနေဖြင့် မိမိကိုယ်ပိုင်အချိန် (Me Time) ရရှိခြင်း၊ သို့မဟုတ် အိပ်ချိန်ပိုရရှိခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျပြီး မိသားစု ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြှင့်စေပါတယ်။

🧸 ပုံမှန် အိပ်ချိန် စီမံခန့်ခွဲရန် လမ်းညွှန်ချက်များ

ညစဉ် အေးချမ်းပြီး နှစ်ခြိုက်သော အိပ်စက်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်မည့် အလေ့အကျင့် ၃ ခုကို အချိန်သတ်မှတ်၍ ပြုလုပ်ပါ။

◾ တည်ငြိမ်သော အချိန်ဇယား သတ်မှတ်ပါ– စနေ၊ တနင်္ဂနွေ အပါအဝင် ညစဉ် တူညီသော အချိန် (ဥပမာ- ည ၈ နာရီ) တွင် အိပ်ရာဝင်ရန် စီစဉ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏ အတွင်းနာရီ (Circadian Rhythm) ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် နံနက်တိုင်း တူညီသော အချိန်တွင် နိုးထစေရန်လည်း အလေ့အကျင့်ပေးပါ။

◾ အိပ်ရာဝင်ခြင်း မပြုမီ ဖြေလျှော့မှု အဆင့်များ ပြုလုပ်ပါ– အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီဝက်ခန့်တွင် ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း၊ သီချင်းဖွင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ငြိမ်သက်သော အသံဖြင့် ပုံပြင်ဖတ်ပြခြင်း ကဲ့သို့သော အေးချမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ပုံသေ ပြုလုပ်ပေးပါ။ ၎င်းက ကလေးကို အိပ်ချိန်ရောက်ပြီဟု အသိပေးပါတယ်။

◾ အိပ်စက်ရန် သင့်တော်သော ပတ်ဝန်းကျင် ဖန်တီးပါ– အိပ်ခန်းကို အေးမြပြီး၊ မှောင်မိုက်ကာ၊ ဆူညံသံကင်းစင်အောင် ပြုလုပ်ပါ။ ကလေးအားလုံးနီးပါးသည် တိတ်ဆိတ်ပြီး မှောင်သောနေရာတွင် ပိုမိုနှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်တတ်ကြပါသည်။