Cortisol ထိန်းချုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တည်ငြိမ်စေခြင်း: စားသောက်မှုပုံစံ မှန်ကန်ခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် တက်ခြင်း/ကျခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး Cortisol ထွက်ခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။

• အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ခြင်း: အမျှင်ဓာတ်နှင့် Probiotics များက အူလမ်းကြောင်းမှ စိတ်ခံစားမှု ကောင်းစေသော Serotonin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

• ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူပြုခြင်း: Cortisol ပမာဏ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါက ဗိုက်ပတ်လည်တွင် အဆီစုပုံခြင်းကို လျှော့ချရာ၌ အကူအညီ ဖြစ်စေသည်။

✅ ဆောင်ရန် အလေ့အကျင့်များ

• Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များ စားသုံးပါ:

  • • ငါးကြီးဆီ (Fatty Fish): ဆော်လမွန် (Salmon)၊ မက်ကရယ် (Mackerel) ကဲ့သို့သော ငါးများ၊ သို့မဟုတ် Flaxseeds နှင့် Walnuts ကဲ့သို့သော အစေ့အဆံများ စားသုံးပါ။

  • • ယင်းတို့သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပြီး Cortisol ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

• မဂ္ဂနီဆီယမ် (Magnesium) ကြွယ်ဝသော အစားအစာ စားပါ:

  • • အရွက်စိမ်းများ (Leafy Greens): ဟင်းနုနွယ်ရွက် (Spinach)၊ ကီဝီသီး၊ ထောပတ်သီး (Avocado)၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် Dark Chocolate (ကိုကိုး ၆၀% နှင့်အထက်) တို့ကို စားသုံးပါ။

• အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းပါ:

  • • အစေ့အဆန် အပြည့်အစုံ (Whole Grains): ကောက်နှံတစ်လုံး၊ ကွေကာအုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ စားသုံးခြင်းဖြင့် အစာကြာကြာခံစေပြီး Cortisol ထွက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော သွေးတွင်းသကြားဓာတ် အတက်အကျကို ကာကွယ်ပါ။

• Probiotic ပါသော အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများ စားပါ:

  • • ဒိန်ချဉ် (Yogurt), ကမ်ဘူချာ (Kombucha) နှင့် ကေဖာ (Kefir) တို့သည် အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။