ဤအစားအစာများ၏ နှလုံးကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• မကောင်းသော ကိုလက်စထရော လျှော့ချခြင်း: အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆံများတွင် ပါဝင်သော မပြည့်ဝဆီများ (Monounsaturated and Polyunsaturated Fats) သည် သွေးထဲရှိ မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည်။
• ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ခြင်း (Omega-3): ဗာဒံစေ့နှင့် Flaxseeds ကဲ့သို့သော အစေ့အဆံများတွင် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုသော Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များ (ALA ပုံစံ) ပါဝင်ပြီး သွေးကြောများအတွင်း ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ပိတ်ဆို့မှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• သွေးပေါင်ချိန်နှင့် သွေးကြောလုပ်ဆောင်ချက် ကောင်းမွန်ခြင်း: ၎င်းတို့တွင် Magnesium နှင့် Potassium ကဲ့သို့သော ဓာတ်များ ပါဝင်ခြင်းကြောင့် သွေးကြောများကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

✅ ဆောင်ရန် နေ့စဉ်စားသုံးသင့်သော အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆံများ

🌰 ဗာဒံစေ့ (Almonds): ဗီတာမင် E နှင့် အမျှင်ဓာတ် အများအပြား ပါဝင်ပြီး သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးရာတွင် ထိရောက်သည်။

စားသုံးပုံ: မနက်စာ သို့မဟုတ် သရေစာအဖြစ် လက်တစ်ဆုပ်စာ အနည်းငယ် (၂၈ ဂရမ်ခန့်) စားပါ။

🥜 သစ်ကြားသီး (Walnuts): Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် (ALA) အများဆုံး ပါဝင်သော အခွံမာသီးဖြစ်ပြီး နှလုံးနှင့် ဦးနှောက် ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။

စားသုံးပုံ: နေ့စဉ် ၇-၈ လုံးခန့် စားသုံးပါ။

🌱 ပိတ်ချောစေ့နှင့် ချီယာစေ့ (Flaxseeds & Chia Seeds): ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် Omega-3 ဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။

စားသုံးပုံ: တစ်နေ့လျှင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁-၂ ဇွန်း ခန့်ကို ဒိန်ချဉ်၊ ကွေကာအုတ် သို့မဟုတ် Smoothies များတွင် ထည့်သွင်း သောက်သုံးပါ။ (ပိတ်ချောစေ့ကို ကြိတ်ချေပြီးမှ စားသုံးသင့်သည်)။