Active Recovery ၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• သွေးလည်ပတ်မှု တိုးတက်ခြင်း: အပေါ့စား လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော Lactic Acid နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ် အညစ်အကြေးများကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဖယ်ရှားပေးသည်။

• ကြွက်သား နာကျင်မှုကို လျှော့ချခြင်း: လုံးဝ မလှုပ်မရှား နားနေခြင်းထက် ညင်သာစွာ လှုပ်ရှားပေးခြင်းက ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းကို လျှော့ချပြီး နာကျင်မှုကို သိသိသာသာ သက်သာစေသည်။

• အဆစ်အမြစ်များ ပြေလျော့စေခြင်း: အဆစ်များကို ညင်သာစွာ လှုပ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် တောင့်တင်းခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး လှုပ်ရှားမှု အတိုင်းအတာ (Range of Motion) ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
  
  

✅ Active Recovery နည်းလမ်း (၃) မျိုး

• ၁။ 🚶 လျှင်မြန်သော လမ်းလျှောက်ခြင်း (Brisk Walking):

  • ပြုလုပ်ပုံ: ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း ပြီးသည့်နေ့ သို့မဟုတ် နာကျင်မှု ခံစားရသည့်နေ့တွင် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ ခန့် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ပါ။ (နှလုံးခုန်နှုန်းကို အသင့်အတင့်သာ မြှင့်တင်ပေးသော ပြင်းအားဖြင့်)

  • အာနိသင်: ၎င်းသည် အကောင်းဆုံးနှင့် အလွယ်ဆုံး Active Recovery ပုံစံဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများကို သက်သောင့်သက်သာ လှုပ်ရှားစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးသည်။

• ၂။ 🧘 ယောဂ သို့မဟုတ် ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း (Gentle Stretching/Yoga):

  • ပြုလုပ်ပုံ: အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့သော နေရာများ (ဥပမာ- ခြေထောက် သို့မဟုတ် ပခုံး) ရှိ ကြွက်သားများကို ညင်သာစွာနှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲဆန့်ပါ။ အကြောဆွဲစဉ် နာကျင်မှု မရှိဘဲ သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်စေရမည်။

  • အာနိသင်: ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းကို ဖြေလျှော့ပေးပြီး လှုပ်ရှားမှု အကွာအဝေး (ROM) ကို ပြန်လည် ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။

• ၃။ 🚲 အပေါ့စား စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်း (Low-Impact Cardio):

  • ပြုလုပ်ပုံ: အဆစ်အမြစ်များကို ဝန်မပိစေဘဲ နှလုံးခုန်နှုန်း အနည်းငယ်သာ တက်စေသော လှုပ်ရှားမှုများ (ဥပမာ- ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးကို အပေါ့စား ပြင်းအားဖြင့် စီးခြင်း) ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် လုပ်ဆောင်ပါ။

  • အာနိသင်: အဆစ်များကို ထိခိုက်မှု နည်းပါးစေသဖြင့် ဒဏ်ရာရရှိမှု သက်သာစေရန် သို့မဟုတ် အဆစ်နာကျင်မှုရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော သွေးလည်ပတ်မှု မြှင့်တင်နည်း ဖြစ်သည်။