လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဦးနှောက် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• သွေးစီးဆင်းမှု တိုးမြှင့်ခြင်း (Oxygen Supply):

  • လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ပိုမို ပါဝင်သော သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို ချက်ချင်း မြှင့်တင်ပေးသည်။

• စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းများ လျှော့ချခြင်း:

  • စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း (Cortisol) ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက Cortisol ကို လျှော့ချပြီး၊ စိတ်ခံစားမှု ကောင်းမွန်စေသော Endorphins ဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။

• ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို အားပေးခြင်း (BDNF):

  • လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦးနှောက်မှဆင်းသက်လာသော အာရုံကြောအာဟာရဓာတ် (BDNF – Brain-Derived Neurotrophic Factor) ကို ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးသည်။ BDNF သည် ဦးနှောက်၏ ပုံသဏ္ဌာန် ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်း (Plasticity) ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။

✅ အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက် သင့်တော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ

• ၁။ ပြင်းအား အလယ်အလတ်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်း (Moderate Aerobic):

  • ပြုလုပ်ပုံ: ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ညင်သာစွာ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် ပြုလုပ်ပါ။

  • အာနိသင်: ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ တည်ငြိမ်စွာ ထောက်ပံ့ပေးသည်။

• ၂။ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဦးနှောက် တွဲဖက် လေ့ကျင့်ခန်းများ (Coordination):

  • ပြုလုပ်ပုံ: ယောဂ (Yoga)၊ တိုင်ချီ (Tai Chi) သို့မဟုတ် အက (Dancing) ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်နှင့် တွဲဖက် လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။

  • အာနိသင်: ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှုအပြင် ဦးနှောက်၏ စီမံခန့်ခွဲမှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက် (Executive Function) များကိုပါ တိုးတက်စေသည်။

• ၃။ မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစားပေးပါ:

  • ပြုလုပ်ပုံ: တစ်နေ့တာ မစတင်မီ နံနက်ပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်ပါ။

  • အာနိသင်: ဦးနှောက်ကို ချက်ချင်း နိုးကြားစေသောကြောင့် ကျောင်း သို့မဟုတ် အလုပ်သွားချိန်တွင် တစ်နေကုန် အာရုံစူးစိုက်မှု ကောင်းမွန်စေရန် အားပေးသည်။