ဤအစားအစာများ၏ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• အာရုံကြော ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးခြင်း (Antioxidant): ဘယ်ရီသီးများတွင် ပါဝင်သော Antioxidants များသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ပျက်စီးစေသော Free Radicals များကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်နှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များ (Cognitive Function) ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
• သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်စေခြင်း: Dark Chocolate တွင် ပါဝင်သော Flavonoids များသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသောကြောင့် ဦးနှောက်၏ စွမ်းဆောင်ရည်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် တုံ့ပြန်မှု မြန်နှုန်းကို တိုးတက်စေသည်။
• စိတ်ခံစားမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း: Dark Chocolate တွင် စိတ်ခံစားမှုကို ကောင်းမွန်စေသော Serotonin နှင့် Endorphins ကဲ့သို့သော ဓာတ်များ ပါဝင်သောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်စိတ်များကို လျှော့ချပေးသည်။

 
✅ ဆောင်ရန် သုံးစွဲနည်းများ

🫐 ဘယ်ရီသီးများ ပုံမှန်စားသုံးပါ

• ဘလူးဘယ်ရီ (Blueberries) သည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် အသက်အရွယ်ကြောင့် ဖြစ်သော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ကျဆင်းခြင်းကို ကာကွယ်ရာတွင် အထိရောက်ဆုံး ဖြစ်သည်။

• စားသုံးပုံ: တစ်နေ့လျှင် တစ်အောင်စခန့် (လက်တစ်ဆုပ်စာ) ကို မနက်စာ Smoothies၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ကွေကာအုတ်တို့တွင် ပုံမှန် ထည့်သွင်းစားသုံးပါ။ (အေးခဲထားသော ဘယ်ရီသီးများလည်း အကျိုးကျေးဇူး အတူတူပင်ဖြစ်သည်)။

🍫 Dark Chocolate ကို အလယ်အလတ် စားသုံးပါ

• ကိုကိုး ၇၀% နှင့်အထက် ပါဝင်သော ချောကလက်ကိုသာ ရွေးချယ်ပါ။ ကိုကိုး ရာခိုင်နှုန်း ပိုများလေ၊ သကြားနည်းပြီး Flavonoids ပိုများလေ ဖြစ်သည်။

• စားသုံးပုံ: တစ်နေ့လျှင် တစ်စိတ် သို့မဟုတ် နှစ်စိတ် (၂၈ ဂရမ်ခန့်) သာ စားသုံးပါ။ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ကယ်လိုရီများသောကြောင့် ရှောင်သင့်သည်။

မနက်ပိုင်းတွင် တွဲစားပါ

• ဦးနှောက်ကို တစ်နေ့တာလုံး အာရုံစူးစိုက်မှု ပေးနိုင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို မနက်စာ (သို့မဟုတ်) နံနက်ခင်း သရေစာ အဖြစ် စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံး ဖြစ်သည်။