🧘 အသက်ရှူခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• စိတ်ပူပန်မှု လျော့ကျစေခြင်း: နှေးကွေးသော အသက်ရှူခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ “အနားယူပြီး အစာချေဖျက်သည့်” စနစ် (Parasympathetic Nervous System) ကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် စိတ်တည်ငြိမ်မှု ရစေသည်။

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားခြင်း: ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင် ပိုမိုရောက်ရှိစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။

• နှလုံးခုန်နှုန်း နှေးစေခြင်း: စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် မြန်ဆန်နေသော နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်အခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေသည်။

✅ ဆောင်ရန် အလေ့အကျင့်များ

• ‘၄-၇-၈’ နည်းလမ်းကို သုံးပါ:

  • • ၄ စက္ကန့်: နှာခေါင်းဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှူသွင်းပါ။

  • • ၇ စက္ကန့်: အသက်ကို ရပ်ထားပါ။

  • • ၈ စက္ကန့်: ပါးစပ်ဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ မှုတ်ထုတ်ပါ။ (၄ ကြိမ်မှ ၈ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ)

• ဝမ်းဗိုက်ဖြင့် ရှူသွင်းပါ (Diaphragmatic Breathing):

  • • ထိုင်ပြီးဖြစ်စေ၊ လဲလျောင်းပြီးဖြစ်စေ၊ လက်တစ်ဖက်ကို ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တင်ပါ။

  • • ရှူသွင်းသည့်အခါ ဝမ်းဗိုက်ပူလာသည်ကို ခံစားပြီး၊ ရှူထုတ်သည့်အခါ ဝမ်းဗိုက်ပြန်ချပ်သွားသည်ကို အာရုံပြုပါ။

• ငြိမ်သက်သော နေရာကို ရွေးချယ်ပါ: လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ် အာရုံနောက်စေမည့် အသံများနှင့် အရာဝတ္ထုများကို ရှောင်ပါ။