မရှိမဖြစ် လိုအပ်သည့် ဗီတာမင်များ

| ဗီတာမင် အမျိုးအစား | အဓိက အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက် |
| :— | :— |
| **ဗီတာမင် စီ (Vitamin C)** | ◾ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။ ◾ အရေပြားနှင့် ဒဏ်ရာများကို အမြန်ကျက်စေခြင်း။ ◾ သံဓာတ် စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးခြင်း။ |
| **ဗီတာမင် ဒီ (Vitamin D)** | ◾ အရိုးနှင့် သွားများကို သန်မာစေရန် ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှုကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း။ ◾ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုခြင်း။ ◾ နေရောင်ခြည်မှ အဓိက ရရှိနိုင်ခြင်း။ |
| **ဗီတာမင် အေ (Vitamin A)** | ◾ မျက်စိအမြင်အာရုံကို ကောင်းမွန်စေခြင်း။ ◾ ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ထောက်ပံ့ခြင်း။ ◾ အရေပြားနှင့် အမြှေးပါးများ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်း။ |
| **ဗီတာမင် ဘီအုပ်စု (B Vitamins)** | ◾ စားသုံးသော အစာမှ စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲရာတွင် အဓိက ကူညီပေးခြင်း။ ◾ အာရုံကြောစနစ်နှင့် သွေးနီဥများ ဖြစ်ပေါ်မှုကို ထောက်ပံ့ခြင်း။ ◾ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရာတွင် ကူညီခြင်း (B6, B12, Folate တို့ အပါအဝင်)။ |

### ✅ ဗီတာမင် ဖြည့်ဆည်းရန် ဆောင်ရန်များ

* ◾ **ရောင်စုံ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ စားသုံးပါ:** အရောင်အမျိုးမျိုးရှိသော အစားအစာများ (ဥပမာ- လိမ္မော်သီး၊ မုန်လာဥ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်) ကို နေ့စဉ် စားသုံးခြင်းဖြင့် ဗီတာမင်အစုံ ရရှိစေပါတယ်။
* ◾ **နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ပါ:** နေ့စဉ် နေရောင်ခြည် အသင့်အတင့် (မနက်ပိုင်း သို့မဟုတ် ညနေပိုင်း) ထိတွေ့ပေးခြင်းဖြင့် ဗီတာမင် D ကို သဘာဝအတိုင်း ရယူပါ။
* ◾ **အသား/ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ပဲမျိုးစုံ မျှတအောင် စားပါ:** ဗီတာမင် B12 ကဲ့သို့သော ဓာတ်များသည် အသား/နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် အဓိက ပါဝင်ပြီး၊ ပဲအမျိုးမျိုးကလည်း အခြား ဗီတာမင် ဘီအုပ်စုကို ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။