🌱 အမျှင်ဓာတ်၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• ဝမ်းမှန်စေခြင်း: အမျှင်ဓာတ်သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းထဲတွင် ရေကို စုပ်ယူပြီး မစင်ကို ပုံမှန်နှင့် ပျော့ပျောင်းစေသောကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• အူလမ်းကြောင်းရှိ ဘက်တီးရီးယား ကောင်းများကို အားဖြည့်ခြင်း: အချို့သော အမျှင်ဓာတ်များ (Prebiotic Fiber) သည် အူလမ်းကြောင်းရှိ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယားများ (Probiotics) ကို အစာကျွေးပြီး ၎င်းတို့ ရှင်သန်ကြီးထွားရန် အထောက်အကူပြုသည်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းညှိခြင်း: အမျှင်ဓာတ်များက အစာချေဖျက်မှုကို နှေးကွေးစေသောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး စွမ်းအင်ကို တည်ငြိမ်စွာ ထောက်ပံ့ပေးသည်။

✅ ဆောင်ရန် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော မနက်စာ နည်းလမ်းများ

ကွေကာအုတ် (Oatmeal) ကို စားသုံးပါ

• ပန်းကန်တစ်ခုထဲတွင် ကွေကာအုတ် (Oats)၊ အမျှင်ဓာတ်ရှိသော အသီးအနှံများ (ဥပမာ- ဘယ်ရီသီး၊ ငှက်ပျောသီး) နှင့် Chia သို့မဟုတ် Flaxseeds (ပိတ်ချောစေ့) တို့ကို ထည့်ပါ။

• ၎င်းတို့သည် ရေတွင် ပျော်ဝင်သော အမျှင်ဓာတ် (Soluble Fiber) ကို ပေးပြီး အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

အစေ့အဆန် အပြည့်ပါသော ပေါင်မုန့်ကို ရွေးချယ်ပါ (Whole Grain)

• ပေါင်မုန့်ဝယ်လျှင် “Whole Wheat” သို့မဟုတ် “Whole Grain” ဆိုသည့် စာတမ်းပါသော ပေါင်မုန့်ကိုသာ ရွေးပါ။

• အဆီနည်းသော ပရိုတင်း (ဥပမာ- ကြက်ဥကြော် သို့မဟုတ် ထောပတ်သီး) တို့နှင့် တွဲဖက်စားသုံးပါ။

ပဲအမျိုးမျိုးကို မနက်စာထဲ ထည့်ပါ

• ပဲအမျိုးမျိုး (ဥပမာ- အနက်ရောင်ပဲ သို့မဟုတ် ပဲနီလေး) တို့သည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်း နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်သောကြောင့် အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်း စားသုံးနိုင်သည်။