✅ ဆောင်ရန် သုံးစွဲနည်းများ

🥝 ကီဝီသီး အချိန်ကိုက် စားသုံးပါ

• အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီခန့် အလို တွင် အခွံနွှာပြီး ကီဝီသီး တစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံး ကို စားသုံးပါ။

• သုတေသနတစ်ခုအရ ကီဝီသီးကို ပုံမှန် စားသုံးသူများသည် အခြားသူများထက် ပိုမို မြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်သည် ဟု တွေ့ရှိရသည်။

🍌 ငှက်ပျောသီးကို နည်းနည်းချင်း စားပါ

• အိပ်ရာမဝင်မီ ငှက်ပျောသီး တစ်ဝက် သို့မဟုတ် တစ်လုံး ကို စားသုံးပါ။ အထူးသဖြင့် ညဘက် အကြောဆွဲတတ်သူများအတွက် အလွန် သင့်လျော်သည်။

တွဲဖက်စားသုံးခြင်း

• ငှက်ပျောသီးကို အခြား Magnesium ပါဝင်သော အစားအစာများ (ဥပမာ- သကြားမပါသော ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ဗာဒံစေ့ ထောပတ် အနည်းငယ်) တို့နှင့် တွဲဖက်စားသုံးခြင်းဖြင့် အိပ်စက်မှု အာနိသင်ကို ပိုမို မြှင့်တင်ပေးသည်။

❌ ရှောင်ရန် အလေ့အကျင့်များ

ညဘက် အချိုဓာတ်များသော အစားအစာများ
• ဤသစ်သီးများတွင် သဘာဝသကြားဓာတ် ပါဝင်သောကြောင့် အိပ်ရာဝင်နှင့် အလွန်နီးကပ်သော အချိန် (ဥပမာ- မိနစ် ၃၀ အလို) တွင် စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ပါ။

ဗိုက်ပြည့်အောင် စားသုံးခြင်း
• ညအိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် ဗိုက်ပြည့်သည်အထိ အစားအစာ အများအပြား စားသုံးခြင်းသည် အစာချေစနစ်ကို အလုပ်လုပ်စေသောကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အပူအစပ် အစားအစာများ
• ညစာတွင် အပူအစပ်များ လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် ရင်ပူခြင်း (Heartburn) ကို ဖြစ်စေပြီး အိပ်စက်မှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒီညပဲ သင့်ရဲ့ အိပ်ရာမဝင်မီ အချိန်ဇယားထဲမှာ ကီဝီသီး တစ်လုံး စားသုံးခြင်းကို ထည့်သွင်းပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်အနားယူလိုက်ပါ။

သတိပေးချက်: ဤအကြောင်းအရာသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ (This is not medical advice). သင်၏ အိပ်မပျော်မှုသည် နာတာရှည်ဖြစ်နေပါက သို့မဟုတ် အခြားသော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကြောင့် ဖြစ်နေပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ (Sleep Specialist) နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။