စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားကောင်းလာခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းခြင်း: ပုံသေ အချိန်ဇယားရှိခြင်းက နောက်ထပ် ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့ စဉ်းစားရမယ့် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချပေးပြီး၊ မရေရာမှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။

• ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်း တိုးတက်ခြင်း: ရိုးရှင်းတဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ပုံမှန် လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ ဦးနှောက် စွမ်းအင် (Brainpower) ကို မကုန်ခမ်းစေဘဲ၊ ပိုမိုအရေးကြီးတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ကြီးများကို ချမှတ်ရာမှာ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

• လုံခြုံမှုနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ခံစားရခြင်း: ဘဝမှာ အပြောင်းအလဲများ ရှိနေသည့်တိုင် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကိုယ်တိုင် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိတယ်လို့ ခံစားရခြင်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုကို ပေးသည်။

✅ ဆောင်ရန် အလေ့အကျင့်များ

• အိပ်ချိန်/ထချိန် မှန်ပါ: နေ့တိုင်း တူညီသော အချိန်တွင် အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝနာရီ (Body Clock) ကို ထိန်းညှိပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်မည်။

• မနက်ခင်း ‘တစ်ကိုယ်ရေ အချိန်’ ဖန်တီးပါ: ချက်ချင်း ဖုန်းမကြည့်ဘဲ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်း ကဲ့သို့သော အရာတစ်ခုကို အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ် လုပ်ဆောင်ပါ။

• ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အချိန် သတ်မှတ်ပါ: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို အချိန်ဇယားတွင် ပုံသေထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး စိတ်ခံစားမှု ကောင်းမွန်စေသော ဟော်မုန်းများ ထွက်လာမည်။

• ကျေးဇူးတင်စရာများကို ချရေးပါ (Gratitude Journal): နေ့စဉ် အိပ်ရာမဝင်မီ ကျေးဇူးတင်စရာ တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို ချရေးပါ။ ၎င်းသည် စိတ်ကို အကောင်းမြင်စိတ် ပိုမို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။