✅ ဆောင်ရန် ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ
🥑 ထောပတ်သီး (Avocado):

• အကျိုးကျေးဇူး: ထောပတ်သီးသည် ပိုတက်စီယမ် အလွန်ကြွယ်ဝရုံသာမက နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော မပြည့်ဝဆီများ (Monounsaturated Fats) လည်း ပါဝင်သည်။

• စားသုံးပုံ: တစ်နေ့လျှင် ထောပတ်သီး တစ်ဝက် ကို မနက်စာ သို့မဟုတ် အသုပ်များတွင် ထည့်သွင်း စားသုံးပါ။

🍌 ငှက်ပျောသီး (Banana):

• အကျိုးကျေးဇူး: ပိုတက်စီယမ်နှင့် အလွယ်တကူ စားသုံးနိုင်သော အမျှင်ဓာတ်တို့ ပေးစွမ်းသည်။

• စားသုံးပုံ: နေ့စဉ် သရေစာအဖြစ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီးနောက် စားသုံးပါ။

🥔 အာလူးနှင့် ကန်စွန်းဥ (Potatoes & Sweet Potatoes):

• အကျိုးကျေးဇူး: ၎င်းတို့သည် ပိုတက်စီယမ် အကောင်းဆုံး ရင်းမြစ်များထဲတွင် ပါဝင်သည်။

• စားသုံးပုံ: အာဟာရဓာတ် မဆုံးရှုံးစေရန် အခွံမခွာဘဲ ဖုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ပုံစံဖြင့် စားသုံးပါ။

🥬 ဟင်းနုနွယ်ရွက် (Spinach):

• အကျိုးကျေးဇူး: ပိုတက်စီယမ်နှင့် Magnesium ဓာတ်များ ပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

• စားသုံးပုံ: မနက်စာ Smoothies၊ အသုပ်များ သို့မဟုတ် ဟင်းချိုများတွင် နေ့စဉ် ထည့်သွင်းပါ။

❌ ရှောင်ရန်နှင့် သတိပြုရန် အချက်များ

• ဆိုဒီယမ် လျှော့ချရန် မမေ့ပါနှင့်: ပိုတက်စီယမ် စားသုံးမှု မြင့်မားသော်လည်း ဆားများလွန်းသော အစားအစာများ (အသင့်စား ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ) ကို စားသုံးပါက သွေးပေါင်ချိန် ထိန်းချုပ်မှု အောင်မြင်မည် မဟုတ်ပေ။

• ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများ သတိထားပါ: ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက် ကျဆင်းနေသော ဝေဒနာရှင်များသည် ပိုတက်စီယမ်ကို စွန့်ထုတ်နိုင်စွမ်း နည်းပါးသောကြောင့် ပိုတက်စီယမ် မြင့်မားသော အစားအစာများကို ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်အရ ကန့်သတ် စားသုံးသင့်သည်။

• အပူကြောင့် ပျက်စီးနိုင်သည်: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အလွန်အမင်း ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြာမြင့်စွာ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ပိုတက်စီယမ်ကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ မီးဖိုချောင်သုံးရေကို စွန့်ပစ်ခြင်းမရှိဘဲ ဟင်းရည် သို့မဟုတ် ဟင်းချိုအဖြစ် သုံးစွဲပါ။

ဒီနေ့ပဲ သင့်ရဲ့ နေ့လယ်စာ အသုပ်ထဲမှာ ထောပတ်သီး တစ်စိတ် ဒါမှမဟုတ် ဟင်းနုနွယ်ရွက် လက်တစ်ဆုပ် ထည့်သွင်းပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိလိုက်ပါ။

သတိပေးချက်: ဤအကြောင်းအရာသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ (This is not medical advice). သင့်တွင် သွေးတိုးရောဂါ ရှိပါက သို့မဟုတ် သွေးတိုးကျဆေး သောက်သုံးနေပါက အစားအစာ အပြောင်းအလဲမပြုလုပ်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။