✅ ဆောင်ရန် သုံးစွဲနည်းများ

• 🥄 သံလွင်ဆီကို နေ့စဉ် စားသုံးပါ:

  • Extra Virgin Olive Oil (EVOO) ကိုသာ ရွေးချယ်ပြီး အပူပေး ချက်ပြုတ်ခြင်းထက် အသုပ်များ၊ ဟင်းချိုများတွင် အစိမ်းလိုက် (Raw) ထည့်သွင်း သုံးစွဲပါ။ (တစ်နေ့လျှင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁-၂ ဇွန်းခန့်)။

  • အပြင်ဘက် သုံးစွဲနည်း: အပတ်စဉ် တစ်ကြိမ်ခန့် သံလွင်ဆီဖြင့် ဦးရေပြားကို နှိပ်နယ်ပြီး နာရီဝက်ခန့်ထားကာ ခေါင်းလျှော်ပေးခြင်းဖြင့် ဆံသားကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။

• 💊 ငါးကြီးဆီ ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးပါ:

  • အစားအစာမှ Omega-3 ကို လုံလောက်စွာ မရပါက (ဥပမာ- တစ်ပတ်လျှင် ဆယ်လ်မွန်ငါး ၂ ကြိမ် မစားပါက) ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေး ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်၍ Omega-3 ဖြည့်စွက်စာ ကို သောက်သုံးသင့်သည်။

  • မှတ်ချက်: EPA နှင့် DHA ပမာဏ မြင့်မားသော ဖြည့်စွက်စာများကို ရွေးချယ်ပါ။

• လတ်ဆတ်မှု ဦးစားပေးပါ:

  • သံလွင်ဆီကို မှောင်သော ပုလင်းထဲတွင် ထည့်ပြီး အေးသော နေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ အပူနှင့် အလင်းရောင်သည် ၎င်း၏ Antioxidant များကို ပျက်စီးစေသည်။

❌ ရှောင်ရန်နှင့် သတိပြုရန် အချက်များ

• အပူလွန်ကဲစွာ ချက်ပြုတ်ခြင်း: သံလွင်ဆီကို အပူချိန်လွန်ကဲစွာ အသုံးပြုခြင်း (ဥပမာ- ကြော်ခြင်း) သည် ၎င်း၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို လျော့ကျစေသောကြောင့် အပူနည်းနည်းဖြင့် ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစိမ်းလိုက် သုံးစွဲခြင်းကို ဦးစားပေးပါ။

• ညံ့ဖျင်းသော ဖြည့်စွက်စာများ: စျေးသက်သာပြီး အရည်အသွေး မမီသော ငါးကြီးဆီ ဖြည့်စွက်စာများသည် သတ္တုစပ်များ (Heavy Metals) ပါဝင်နိုင်သောကြောင့် တံဆိပ် ကောင်းမွန်သော (Third-party tested) ဖြည့်စွက်စာများကိုသာ ရွေးချယ်ပါ။

• သွေးကျဲဆေးများနှင့် တွဲဖက်ခြင်း: ငါးကြီးဆီ (Omega-3) ကို ပမာဏများစွာ သောက်သုံးခြင်းသည် သွေးကျဲခြင်း အာနိသင်ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သွေးကျဲဆေး သောက်သုံးနေရပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

အိမ်ရောက်ရင် သင့်ရဲ့ ဆံပင်ကို သံလွင်ဆီ အနည်းငယ် ဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးပြီး ဆံသား ကျန်းမာရေးကို စတင် မြှင့်တင်လိုက်ပါ။

သတိပေးချက်: ဤအကြောင်းအရာသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ (This is not medical advice). သင့်တွင် အရေပြား သို့မဟုတ် ဆံပင်ဆိုင်ရာ ပြင်းထန်သော ပြဿနာများရှိပါက ကျန်းမာရေး ပညာရှင် သို့မဟုတ် အရေပြား အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။