NEAT မြှင့်တင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• ဇီဝကမ္မစနစ်ကို မပြတ် လှုံ့ဆော်ခြင်း (Sustained Metabolism): ခန္ဓာကိုယ်ကို နာရီအနည်းငယ်တိုင်း လှုပ်ရှားစေသောကြောင့် ဇီဝကမ္မစနစ် (Metabolism) ကို တစ်နေ့တာလုံး မပြတ် လည်ပတ်စေသည်။

• အထိုင်များခြင်း၏ ဆိုးကျိုးကို ကာကွယ်ခြင်း: နာတာရှည် ထိုင်နေခြင်းကြောင့် ဖြစ်သော ဆီးချိုနှင့် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

• စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်း: လှုပ်ရှားမှု ပိုများလာခြင်းကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်ကာ စိတ်ခံစားမှု ကောင်းမွန်စေသော Endorphins များ ထွက်ရှိလာသည်။

✅ လျှို့ဝှက်ချက် (၄) ခု

• ၁။ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို အလေ့အကျင့် လုပ်ပါ (Stand More, Sit Less):

  • လျှို့ဝှက်ချက်: ထိုင်နေခြင်းထက် မတ်တပ်ရပ်နေခြင်းသည် တစ်နာရီလျှင် ပိုမိုသော ကယ်လိုရီများ ကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။

  • လုပ်ဆောင်ပုံ: ဖုန်းပြောနေစဉ်၊ စာဖတ်နေစဉ် သို့မဟုတ် TV ကြည့်နေစဉ် ထိုင်မနေဘဲ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ အလုပ်လုပ်ရာတွင်လည်း Desk ကို Pod-shaped desk (မတ်တပ်ရပ်၍ လုပ်နိုင်သော စားပွဲ) ဖြင့် အစားထိုးကြည့်ပါ။

• ၂။  အာရုံမစိုက်သည့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို တိုးမြှင့်ပါ (Mindless Walking):

  • လျှို့ဝှက်ချက်: ရည်ရွယ်ချက် မရှိဘဲ လုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် စုပေါင်းလိုက်သောအခါ ကယ်လိုရီ အမြောက်အမြား ဖြစ်လာသည်။

  • လုပ်ဆောင်ပုံ: ရုံးခန်း (သို့မဟုတ်) အိမ်၏ အပြင်ဘက် လှေကားကို အသုံးပြုပါ။ ကားပါကင်တွင် ကားကို အဝေးဆုံးနေရာ၌ ရပ်ပါ။ အနီးအနား ဈေးဆိုင်များကို ကားမစီးဘဲ လမ်းလျှောက်သွားပါ။

• ၃။ အိမ်အလုပ်ကို ပြင်းအား မြှင့်တင်ပါ (Intensify Chores):

  • လျှို့ဝှက်ချက်: ပုံမှန် အိမ်သန့်ရှင်းရေး သို့မဟုတ် ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းကို ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။

  • လုပ်ဆောင်ပုံ: ကြမ်းပြင်တိုက်ခြင်း၊ ကားရေဆေးခြင်း၊ ပေါင်းသင်ခြင်း ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမို ပြင်းထန်ပြီး အရှိန်အဟုန် မပျက် လုပ်ဆောင်ပါ။ သီချင်းမြန်မြန် ဖွင့်ပြီး ကလိုက်၊ သန့်ရှင်းရေး လုပ်လိုက် လုပ်နိုင်သည်။

• ၄။ နာရီတိုင်း ၅ မိနစ် လှုပ်ရှားမှု (The Hourly Movement Rule):

  • လျှို့ဝှက်ချက်: အစာစားခြင်းနှင့် ဆင်တူစွာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်သမတ်တည်း လှုပ်ရှားမှု ပေးနေခြင်းက စွမ်းအင် သုံးစွဲမှုကို တည်ငြိမ်စေသည်။

  • လုပ်ဆောင်ပုံ: အလုပ် သို့မဟုတ် ထိုင်နေချိန် တစ်နာရီ ပြည့်တိုင်း ၅ မိနစ်ခန့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ နေရာတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း (Marching in Place)၊ ခြေသလုံး ကြွက်သားဆွဲခြင်း (Calf Stretches) ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ဆောင်ပါ။