❌ ရှောင်ရန် အလေ့အကျင့်များ

• Static Stretching (ငြိမ်သက်စွာ ဆွဲဆန့်ခြင်း): အကြံပြုချက်များအရ၊ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မီ ကြွက်သားကို ငြိမ်သက်စွာ ဖိဆွဲထားသော Static Stretching (ဥပမာ- ခြေချောင်းကို ကိုင်ထားခြင်း) ကို ရှောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားစွမ်းရည်ကို ခဏတာ လျှော့ချစေပြီး ဒဏ်ရာပိုရစေနိုင်ပါသည်။ (Static Stretching ကို Cool-down တွင်မှ ပြုလုပ်သင့်သည်)။

• Warm-up ကို အလွန်ပြင်းထန်စွာ လုပ်ခြင်း: Warm-up သည် လေ့ကျင့်ခန်း မဟုတ်ပါ။ အလွန်ပြင်းထန်စွာ လုပ်ခြင်းကြောင့်ပင် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်များ ကုန်ခမ်းသွားစေနိုင်သည်။

• အပူမပေးဘဲ တိုက်ရိုက် ဝိတ်မခြင်း: ဝိတ်မခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို မစတင်မီ ပေါ့ပါးသော အလေး သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာ အသုံးပြု၍ Warm-up ကို မဖြစ်မနေ လုပ်ဆောင်ပါ။

ဒီနေ့ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီမှာပဲ ဒူးမြှင့် လျှောက်ခြင်း (High Knees) ကို ၁ မိနစ်ခန့် ညင်သာစွာ ပြုလုပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာ နွေးပေးလိုက်ပါ။

သတိပေးချက်: ဤအကြောင်းအရာသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မဟုတ်ပါ (This is not medical advice). သင်သည် ဒဏ်ရာဟောင်းများ ရှိပါက သို့မဟုတ် နာကျင်မှု ခံစားရပါက Warm-up မလုပ်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကိုယ်ကာယကုထုံး ပညာရှင် (Physiotherapist) နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သင့်တော်သော လှုပ်ရှားမှုများကိုသာ ရွေးချယ်သင့်ပါသည်။