✅ အကျိုးကျေးဇူးများ

◾ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း- ကြာကြာ ထိုင်နေခြင်းကြောင့် နှေးကွေးသွားသော သွေးစီးဆင်းမှုကို ပြန်လည် မြန်ဆန်စေသည်။

◾ ကြွက်သား တောင့်တင်းမှု လျော့ပါးစေခြင်း- အထူးသဖြင့် လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် ခါးတို့ရှိ တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေသည်။

◾ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျကာ အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးစေခြင်း- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်က စိတ်ကို လန်းဆန်းစေပြီး အလုပ်တွင် ပိုမို အာရုံစိုက်နိုင်စေသည်။

✅ ဆောင်ရန်

• လည်ပင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း (Neck Stretches): ဦးခေါင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဘယ်/ညာ၊ အရှေ့/အနောက် စောင်းပါ။ (၅) စက္ကန့်စီ ထိန်းထားပါ။

• ပခုံး လှည့်ခြင်း (Shoulder Rolls): ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နားရွက်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပြီး နောက်ဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း (၅) ကြိမ်၊ ရှေ့ဘက်သို့ (၅) ကြိမ် လှည့်ပါ။

• လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ချောင်း လှုပ်ရှားခြင်း: ထိုင်ခုံပေါ်မှာ စာရိုက်နေရင်း လက်ကောက်ဝတ်ကို အဝိုင်းပုံစံ လှည့်ပေးပါ။ လက်ချောင်းများကိုလည်း ဆန့်တန်းပြီး ကျုံ့ပေးပါ။

• ခြေမျက်စိ လှည့်ခြင်း (Ankle Circles): ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်မှ ခဏကြွပြီး ခြေမျက်စိကို နာရီလက်တံအတိုင်း (၁၀) ကြိမ်၊ ပြောင်းပြန် (၁၀) ကြိမ် လှည့်ပါ။

• ထိုင်ခုံ ယောဂ (Chair Yoga – Spinal Twist): ထိုင်ခုံမှာ ခါးကို မတ်မတ်ထားပြီး ကိုယ်တစ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ဘက် လှည့်ပါ။ ခုံရဲ့ ကျောမှီကို လက်နဲ့ ကိုင်ထားပြီး အသက်ရှူသွင်း-ရှူထုတ် လုပ်ပါ။