🧠 စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• ကြွက်သားတင်းအား လျော့ကျခြင်း: စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျသောအခါ လည်ပင်း၊ ပခုံးနဲ့ ဦးခေါင်းတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများ တင်းအားပြေပြီး ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။

• အစာခြေစနစ် တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း: အစာအိမ်နှင့် ဦးနှောက် ဆက်နွှယ်မှု (Brain-Gut Connection) ကောင်းမွန်လာကာ ဝမ်းဗိုက်နာခြင်း၊ လေပွခြင်းနှင့် အစာမကြေခြင်းများကို လျော့နည်းစေပါသည်။

• အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး မြင့်မားခြင်း: စိတ်တည်ငြိမ်လာပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ အိပ်ပျော်နိုင်သောကြောင့် နံနက်ပိုင်းတွင် လန်းဆန်းတက်ကြွမှုကို ရရှိစေပါသည်။

✅ ဆောင်ရန် အလေ့အကျင့်များ

• အသက်ပြင်းပြင်း ရှူသွင်း/ရှူထုတ်ခြင်း: တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး (၅) မိနစ်ခန့် နှေးကွေးစွာ၊ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အသက်ရှူခြင်းကို ပြုလုပ်ပါ။

• လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်လုပ်ပါ: တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အပေါ့စားလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ‘ပျော်ရွှင်စေသော’ ဟော်မုန်းများ (Endorphins) ထွက်စေပါ။

• အိပ်ချိန် မှန်အောင်ထားပါ: ညစဉ် အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ နိုးထချိန်ကို ပုံမှန်ထားပါ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် တစ်ညလျှင် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီခန့် အိပ်စက်ရန် ကြိုးစားပါ။

• တစ်ဦးဦးနှင့် စကားပြောပါ: ယုံကြည်ရသော မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းနှင့် စိတ်ထဲရှိတာတွေကို ဖွင့်ဟပြောဆိုခြင်းဖြင့် စိတ်ပေါ့ပါးစေပါသည်။