အသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃) ချက်

• ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြောများ ပြေလျော့ခြင်း (Magnesium): Magnesium သည် သဘာဝအတိုင်း စိတ်ငြိမ်ဆေး (Natural Relaxant) ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားတင်းအားကို ဖြေလျှော့ကာ အိပ်ရာဝင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးသည်။

• အိပ်ချိန် စည်းချက်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း (Melatonin): Melatonin သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝနာရီ (Circadian Rhythm) ကို ထိန်းညှိပေးသော ဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး၊ မှန်ကန်သော အချိန်တွင် အိပ်ပျော်စေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

• စိတ်ပူပန်မှု လျော့ကျကာ အိပ်မပျက်စေခြင်း: Magnesium သည် စိုးရိမ်စိတ်ကို ဖြစ်စေသော အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုများကို လျှော့ချပေးပြီး ညဘက်တွင် စိတ်များ လွင့်မျောနေခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။

✅ ဆောင်ရန် အလေ့အကျင့်များ

• 💊 Magnesium အတွက် (အိပ်ရာမဝင်မီ ၁-၂ နာရီအလို)

  • • ပုံစံရွေးချယ်ပါ: Magnesium Glycinate သို့မဟုတ် Magnesium L-Threonate တို့သည် စိတ်အေးချမ်းမှုနှင့် အိပ်စက်မှုအတွက် အကောင်းဆုံး ပုံစံများ ဖြစ်သည်။

  • • ပမာဏ (Dosage): အရွယ်ရောက်သူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် 200 mg မှ 400 mg အထိဖြစ်သည်။ (အစာချေလမ်းကြောင်း ကောင်းမွန်စေရန် ညနေခင်းစာစားပြီးနောက် သောက်သုံးနိုင်သည်)။

• 😴 Melatonin အတွက် (အိပ်ရာမဝင်မီ ၃၀-၆၀ မိနစ်အလို)

  • • ပမာဏ (Dosage): အနည်းဆုံး ပမာဏ (Lowest Effective Dose) ဖြင့် စတင်ပါ။ အများစုအတွက် 0.5 mg မှ 3 mg သည် လုံလောက်သည်။ ပမာဏများလျှင် နောက်နေ့တွင် အိပ်ချင်နေခြင်း (Grogginess) ဖြစ်နိုင်သည်။

  • • အလင်းရောင် ရှောင်ပါ: Melatonin သောက်ပြီးနောက် ဖုန်း၊ တက်ဘလက် သို့မဟုတ် တီဗီ စသည့် အပြာရောင်အလင်း (Blue Light) ထွက်သော စက်များကို ရှောင်ပါ။ ယင်းတို့သည် Melatonin ၏ အာနိသင်ကို လျော့ကျစေသည်။

• ဆေးပတ်ပြောင်း၍ သုံးစွဲပါ: Melatonin ကို ရေရှည် နေ့တိုင်း မှီဝဲခြင်းထက်၊ အချိန်တိုအတွင်း (ဥပမာ- ရက်သတ္တပတ် အနည်းငယ်) သာ အသုံးပြုရန် ရည်ရွယ်ပါ။